Menu Close

Диета ABC Superlight: считаем калории

Этот вариант ABC разработан специально для тех, кто хоть как-то задумывается о своем здоровье. Количество калорий здесь оптимально для похудения, однако по принципам правильного питания необходимая суточная норма в 1200 ккал. Основной плюс диеты ABC Superlight заключается в том, что калорийность постоянно возрастает или понижается. Такой эффект не даст организму привыкнуть к диете, а значит обмен веществ не замедлится и вес будет постоянно снижаться.

Во-первых, воды пить нужно как можно больше — в идеале 2 литра. Во-вторых, важно сократить до минимума употребление простых углеводов. Во время диеты ешьте больше белковых продуктов, а также продуктов богатых клетчаткой — овощи, каши, фруктов.

В-третьих, настоятельно рекомендуется дробное питание, то есть распределять количество калорий на 4-5 приемов пищи. Кроме того, желательно не есть после шести вечера, когда обмен веществ сильно замедлен. Четвертое правило — как можно больше двигаться, в идеале спортзал 2-3 раза в неделю. Также на время диеты откажитесь от алкоголя — он задерживает жидкость в организме и замедляет обмен веществ.

Первая декадаВторая декадаТретья декадаЧетвертая декадаПятая декада
Day 1Day 11Day 21Day 31Day 41
1000 kkal50 kkal500 kkal750 kkal750 kkal
Day 2Day 12Day 22Day 32Day 42
400 kkal950 kkal900 kkal350 kkal1000 kkal
Day 3Day 13Day 23Day 33Day 43
900 kkal500 kkal1200 kkal900 kkal500 kkal
Day 4Day 14Day 24Day 34Day 44
400 kkal1000 kkal800 kkal500 kkal1000 kkal
Day 5Day 15Day 25Day 35Day 45
1000 kkal400 kkal500 kkal1000 kkal550 kkal
Day 6Day 16Day 26Day 36Day 46
600 kkal900 kkal1000 kkal600 kkal1000 kkal
Day 7Day 17Day 27Day 37Day 47
950 kkal450 kkal550 kkal900 kkal750 kkal
Day 8Day 18Day 28Day 38Day 48
450 kkal900 kkal950 kkal500 kkal1000 kkal
Day 9Day 19Day 29Day 39Day 49
1000 kkal600 kkal500 kkal350 kkal850 kkal
Day 10Day 20Day 30Day 40Day 50
500 kkal1000 kkal950 kkal950 kkal1000 kkal

За все 5 декад потеря веса составит от 5 до 10 кг. Хорошие результаты вы получите, если будете соблюдать правила и заниматься спортом. Такая диета безопасна и совсем не голодная, в отличие от ABC или ABC Light.