Menu Close

Диета Елены Малышевой — бесплатные варианты меню

Елена Малышева является не только популярной телеведущей, но и одним из самых известных и популярных диетологов. Ей разработано много популярных диет, которые мы вам изложим подробно с подробным ежедневным меню. Рассмотрим основные из них.

Соблюдение диеты Елены Малышевой позволяет сформировать здоровые пищевые привычки. Диета Елены Малышевой — это система здорового питания сниженной калорийности.

  • Нельзя голодать, иначе организм, почувствовав голод, будет делать запасы и вес «замрёт» , а вы будете плохо себя чувствовать. Просто употребляйте пищу малыми порциями (объёмом = 1 стакану), но часто.

  • Подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность — 1200 ккал, а иногда и 800 ккал.

  • Тщательно пережевывайте пищу (не меньше восемнадцати раз). Тогда вы насладитесь вкусом пищи и избежите переедания, существенно облегчив работу желудка.

  • Пейте больше чистой воды (минимум десять стаканов в день), т. к. она не калорийна, заполняет желудок, борется с чувством голода, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки, нормализует работу кишечника. Причём стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения.

  • Снижаем количество углеводов в рационе: не едим выпечку, сладкое, вместо них употребляем растительную клетчатку, злаковые каши, цельнозерновые продукты (раз в день).

  • Не едим продукты, содержащие видимый жир (например, сливочное масло) – употребляем нежирные молочные продукты.

  • Не употребляем сахар и соль.

  • На обед нужно употреблять белковую пищу: например, отварное нежирное мясо, это позволит нам избежать дистрофии мышц.

  • Регулярно принимайте умеренные физические нагрузки, которые не перегрузят кардиоваскулярную систему.

  • Ему: занимайтесь аквааэробикой, спортивной ходьбой.

  • Каждую неделю делайте разгрузочные дни для стимуляции процесса похудения.

  • Минеральная вода,
  • Диетическая кола,
  • Чай,
  • Кофе,
  • Любые напитки без добавления сахара,
  • Сладкое (без сахара),
  • Сахарозаменители,
  • Желатин,
  • Cоусы,
  • Специи,
  • Несоленый овощной бульон,
  • Чеснок,
  • Сухие и свежие травы,
  • Хрен,
  • Сок лимона,
  • Горчица,
  • Уксус,
  • Овощи: артишок, баклажан, белокочанная капуста, брюссельская капуста, грибы, капуста – брокколи, лук, огурец, несоленые соки овощей, томат, перец, редис, редька, спаржа, бобовые стебли.

Во время 2-го завтрака можно скушать вместо фруктов 150 грамм ягод (клубника, малина, голубика, ежевика), а можно выпить стакан кефира и съесть 150 грамм ягод.

Принцип диеты Елены Малышевой состоит в том, чтобы сократить потребление жирной пищи и свести к минимуму потребление соли. Также автор советует есть часто, небольшими порциями.

Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни — с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.

Эта диета не наносит вреда организму.
Результат: минус четыре килограмма за неделю, длительность диеты — одна неделя.
Необходимо сочетание диеты с физическими нагрузками.

Продолжительность диеты имеет зависимость от того вашего веса: если он больше 90 килограмм — соблюдаем её три недели, если он больше 70 килограмм — соблюдаем диету две недели.

Продолжительность диеты – 5 недель.
Разрешенные продукты: сырые овощи, нежирный сыр, йогурт, одно куриное яйцо, отваренное вкрутую в день.
Количество пищи: неограниченное.
Время приёма пищи: любое.
Разрешенные напитки: несладкий кофе, несладкий чай, два литра чистой воды в день.

В период соблюдения диеты происходит чередование белковых и углеводных дней: во время соблюдения белкового дня — употребляем отварное куриное яйцо, отварную курицу, во время соблюдения углеводного дня — едим салат «Щётка» из овощей.
Данную диету можно соблюдать не чаще одного раза в год.

Белковая диета Малышевой: утром выпиваем стакан воды натощак, спустя десять минут съедаем одно отварное куриное яйцо, а на протяжении дня употребляем отварную курицу без соли, кожи (примерно восемьсот грамм). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.

Углеводный день: салат (берём по пятьсот грамм шинкованной белокочанной капусты, моркови, свеклы соломкой, одна чайная ложка сока лимона. Всё перемешиваем, отжимаем. Едим по 1 стакану салата восемь раз в день). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.

Прочитав множество отзывов людей, попробовавших диету Малышевой, можно сделать следующие  выводы: это не просто диета, а способ правильного питания и здоровый образ жизни. Меньше есть, отказаться от мучного, употреблять меньше соли, а также больше двигаться, принимать пищу в строго определенное время, не голодать. Эти принципы лежат в основе многих диет и об этом говорят многие диетологи. Однако не все люди самостоятельно способны придерживаться таких принципов, в этом случае поможет диета, ведь в ней четко расписано, все что надо делать и есть. А вот, что пишут люди:

Арина, 35 лет. Всегда страдала лишним весом. Совсем недавно питалась не корректно. Мало завтракала, пропускала обеды, а придя домой ела плотный ужин за троих. Благодаря диете Елены Малышевой я похудела на 15 кг. Что для этого нужно. Дробное питание употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день. необходимо уменьшить о минимума – соль, сахар, сладкое, жирную еду, алкогольные напитки и т.д. (см. таблицу на сайте). Не мало важным фактором является и психология человека. Необходимо настроиться , на то что тебе надо похудеть и идти к этой цели с умом. Диета Елены Малышевой на самом деле очень проста, а самое главное что вы не ходите голодным.

Ольга, 43 года.  Диета мне понравилась. Пробовала вариант на одну неделю. Строго придерживалась меню из статьи. Потеряла 3 кг. А дальше просто придерживалась правильного питания: не ела мучного, сладкого. Заменила жаренное на печеное. И достигнутый вес держится.

Марина, 30 лет. Очень простая и эффективная система, а главное — медицински и научно обоснованная, питание сбалансировано по БЖУ. Все для результата. Похудела на 3,5 кг за месяц. Спасибо, Малышева. 

Нонна, 54 года. Диета Малышевой нестремительная это точно. Мне кажется это не метод диетический, а метод воспитательный. Вот так можно воспитать людей, любящих здоровый образ жизни. Пять месяцев диеты и можно сказать, что сложно терять не только свою форму, а и хорошее самочувствие. У меня нет одышки, давление нормализовалось, сахар пришел в норму. Оздоровительная диета.

  • Валерия
    20.07.2016 15:32

    В статье расписаны много разных вариантов диеты. Это удобно, потому что можно выбрать индивидуальный вариант по вкусовым предпочтениям. И еще, важно «загореться» желанием привести свою фигуру в порядок , чтобы в этом «огне мечты» получше сгорали лишние калории))

    Ответить

  • Виктория
    20.07.2016 15:56

    Заинтересовала трехдневная диета с результатом минус пять кило. Как то верится с трудом. Есть один способ развеять сомнения — опробовать на себе!!! Тем более, что лишних пять кило у меня найдется)))

    Ответить

  • Ольга
    20.09.2016 10:31

    Диета мне понравилась. Пробовала вариант на одну неделю. Строго придерживалась меню из статьи. Потеряла 3 кг. А дальше просто придерживалась правильного питания: не ела мучного, сладкого. Заменила жаренное на печеное. И достигнутый вес держится.

    Ответить

  • Assiyam
    10.11.2016 11:44

    Елена Малышева хороший специалист в области диетологии. Читала много хороших отзывов об ее методах похудения. Осталось только испробовать на себе. Спасибо за подробное описание ее диеты.

    Ответить

  • Васильевна
    15.11.2016 09:50

    Мне 58 лет рост 170, вес 90, купила диету Малышевой пока одну коробку. (прошло две недели), весов дома нет, выкинула в одно время, потому, что до фанатизма доходило, проснулась, на весы, вечером на весы… похудела не похудела определяю по вещам, пока за две недели не чувствую что похудела, на 2 кг. вес уходит очень медленно. и пусть не врут тут некоторые, что тело не обвисает, в таком возрасте все обвисает, и при этом я по утрам 40-50 минут занимаюсь физкультурой. всем удачи и похудения.

    Ответить