Menu Close

Питание для похудения: БУЧ диета для похудения

Наверное, каждый худеющий знает, что правильное употребление белков и углеводов в пищу гарантирует отличный результат в виде красивого тела. Изучая информацию о диетах для похудения с помощью регулирования количества белков/углеводов, многие наверняка встречали информацию о так называемом БУЧ — белково-углеводном чередовании. Изначально этот метод питания был разработан для спортсменов и бодибилдеров, желающих сжечь лишний жир, но сохранить при этом мышцы, на которыми эти люди долго и упорно работали. Метод оказался действенным, и вскоре этот способ питания для похудения был адаптирован под самых обычных людей, которым тоже хочется обладать худым телом, не теряя при этом мышечной массы. Для того, чтобы начать действовать, нужно лишь разобраться, что представляет собой БУЧ диета и какие требования нужно выполнять для правильного ей следования.

Человеческий организм устроен так: в первую очередь в нём сжигается гликоген — углевод, входящий в состав мышц и клеток печени. Белки и жиры же всегда остаются «на всякий случай», причём, избавиться от последних не так-то просто. Питание для похудения по методу БУЧ предполагает истощение гликогена, что, в свою очередь, заставляет организм сжигать жиры. Употребление белков и жиров в этой диете чередуется: первые истощают запасы, а вторые «приходят на помощь» в момент, когда организм переходит в «аварийный режим» от нехватки энергии. Здесь важно понять правило: истощение-перерыв-заполнение.

Белковое меню: двести граммов творога (обезжиренного + какао/корица) на завтрак; пара яиц или омлет с морепродуктами в качестве небольшого перекуса перед обедом; огурцы, сельдерей или тунец в собственном соку на обед; кефир/творог на полдник и двести граммов варёной говядины/куриного филе в качестве ужина.

Углеводное меню: мюсли/овсянка на завтрак; не слишком калорийные фрукты (например, яблоки) в качестве перекуса; макароны с мясом или коричневый рис с морепродуктами на обед; хлебец с мёдом и кефиром на полдник; рыба/мясо без углеводов в качестве ужина.

Начинать питание для похудения по принципу БУЧ лучше всего с короткого четырёхдневного цикла, в котором два дня будут полностью белковыми, следующий — полностью углеводным, и последний – «средне» углеводным (углеводным не полностью).

У программы БУЧ есть множество плюсов как у диеты для похудения: во-первых, здесь практически исключена возможность срыва (потому что БУЧ легко придерживаться), отсутствует голод и утомляющий подсчёт калорий. Ваш метаболизм становится в разы активнее, чем раньше, но в психологическом плане БУЧ зачастую даже не понимается как диета — вы потребляете белки и углеводы как раньше, просто в определённые дни. Выходить из этого образа питания каким-то особым способом также не нужно — достаточно перехода на сбалансированное питание. БУЧ является одним из самых удобных и действенных образов питания для похудения.

Питание для похудения: БУЧ диета для похудения

Худеем с помощью белково-углеводного чередования

Наверное, каждый худеющий знает, что правильное употребление белков и углеводов в пищу гарантирует отличный результат в виде красивого тела. Изучая информацию о диетах для похудения с помощью регулирования количества белков/углеводов, многие наверняка встречали информацию о так называемом БУЧ — белково-углеводном чередовании. Изначально этот метод питания был разработан для спортсменов и бодибилдеров, желающих сжечь лишний жир, но сохранить при этом мышцы, на которыми эти люди долго и упорно работали. Метод оказался действенным, и вскоре этот способ питания для похудения был адаптирован под самых обычных людей, которым тоже хочется обладать худым телом, не теряя при этом мышечной массы. Для того, чтобы начать действовать, нужно лишь разобраться, что представляет собой БУЧ диета и какие требования нужно выполнять для правильного ей следования.

БУЧ диета для похудения

Человеческий организм устроен так: в первую очередь в нём сжигается гликоген — углевод, входящий в состав мышц и клеток печени. Белки и жиры же всегда остаются «на всякий случай», причём, избавиться от последних не так-то просто. Питание для похудения по методу БУЧ предполагает истощение гликогена, что, в свою очередь, заставляет организм сжигать жиры. Употребление белков и жиров в этой диете чередуется: первые истощают запасы, а вторые «приходят на помощь» в момент, когда организм переходит в «аварийный режим» от нехватки энергии. Здесь важно понять правило: истощение-перерыв-заполнение.

Требования БУЧ диеты для похудения

1. Разрешённые напитки: кофе/чай с сахарозаменителями, вода с лимоном/льдом

2. Употребляйте рыбий жир или льняное масло (это послужит БАДом, потому что минимизация жиров по программе БУЧ может повлиять на здоровье)

3. Изучайте полученные результаты каждый день, потому что именно они служат мощнейшим стимулом для дальнейшей работы над собой

Примеры употребления белков и углеводов

Белковое меню: двести граммов творога (обезжиренного + какао/корица) на завтрак; пара яиц или омлет с морепродуктами в качестве небольшого перекуса перед обедом; огурцы, сельдерей или тунец в собственном соку на обед; кефир/творог на полдник и двести граммов варёной говядины/куриного филе в качестве ужина.

Углеводное меню: мюсли/овсянка на завтрак; не слишком калорийные фрукты (например, яблоки) в качестве перекуса; макароны с мясом или коричневый рис с морепродуктами на обед; хлебец с мёдом и кефиром на полдник; рыба/мясо без углеводов в качестве ужина.

Начинать питание для похудения по принципу БУЧ лучше всего с короткого четырёхдневного цикла, в котором два дня будут полностью белковыми, следующий — полностью углеводным, и последний – «средне» углеводным (углеводным не полностью).

У программы БУЧ есть множество плюсов как у диеты для похудения: во-первых, здесь практически исключена возможность срыва (потому что БУЧ легко придерживаться), отсутствует голод и утомляющий подсчёт калорий. Ваш метаболизм становится в разы активнее, чем раньше, но в психологическом плане БУЧ зачастую даже не понимается как диета — вы потребляете белки и углеводы как раньше, просто в определённые дни. Выходить из этого образа питания каким-то особым способом также не нужно — достаточно перехода на сбалансированное питание. БУЧ является одним из самых удобных и действенных образов питания для похудения.

Фото: fashiony.ru

Обсуждения:

  • от
    Anonymous user

    03.12.2013    21:10

    столько диет,а жирух в легинсах меньше не становится((Кировчанин.

    Цитировать


  • от
    Anonymous user

    26.02.2014    9:32

    https://vk.com/championkirov

    В наличие жиросжигатели!!!

    Цитировать

Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС77-60902 от 02 марта 2015, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.

Полное или частичное цитирование материалов сайта, возможно только с гиперссылкой на источник. Мнение редакции может не совпадать с мнениями, высказанными в интервью, комментариях пользователей или прямой речи персонажей публикаций. Редакция не несёт ответственности за текст комментариев читателей.