Menu Close

FMD (диета, имитирующая голодания) — мощное средство продления жизни

Голодания могут мощно продлевать жизнь. Но голодать не практично. У нас нет возможности брать ежемесячно выходной на работе на 5 дней. А ведь во время голода крайне сложно работать. Наблюдается дефицит энергии. Диета, имитирующая голодания (FMD) — самый безопасный и эффективный способ снизить ИФР-1 (как и при голоданиях) без голоданий. И этим продлить жизнь людей. FMD продлевала жизнь долгоживущих мышей. FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез. FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей. FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа. FMD в модели индуцированного стрептозотоцином диабета 1-го типа обращает сахарный диабет 1-го типа вспять в мышиной модели.

Есть много доказательств того, что голодания могут продлевать жизнь и замедлять старение. Но не обязательно только голодания. Просто на примере голоданий можно изучить механизм их действия на организм, чтобы потом иными способами добиваться таких же эффектов. Тем не менее, предлагаю вкратце ознакомиться и механизмом голоданий. Либо изучить более подробно в статье «Правильное лечебное голодание продлевает жизнь«. Внизу предлагаю просто кратко вспомнить основные эффекты голоданий на продление жизни. 

Четырёх дневные голодания каждые две недели продлевают среднюю продолжительность жизни на 45%, а максимальную продолжительность жизни на 38% коротко живущим мышам линии NZB. Это мыши, которые болеют аутоиммунным заболеванием, когда иммунитет атакует собственные клетки организма. Данный факт может давать надежду таким людям, если лекарственная терапия для них недоступна. 

Посмотрите на рисунке слева. Голодания сутки через сутки продлевают среднюю и максимальную продолжительности жизни средне живущим крысам линии вистар примерно на 83%. У крыс происходило запаздывание развития. Раковые опухоли возникали намного попозже. Вес тела увеличивался очень медленно — крысы на голоданиях были меньше по размеру, чем те, которые кушали сколько хотели.

Сокращение калорий до 60% от нормы продлевает максимальную продолжительность жизни на 21-32% долгоживущим мышам линии B6C3F1. Эти мыши не склонны к болезням сердца и сосудов. Они умирают в основном от рака. В результате сокращения калорий в питании, раковые опухоли сократились на 60-80%. Максимальная продолжительность жизни выросла на 21,5% у самцов и на 32,5% у самок. Таким мышам крайне сложно продлить жизнь. Но снижение ИФР-1 с помощью сокращения килокалорий и им продлевает жизнь. А снижение ИФР-1 (инсулин подобный фактор роста 1), как мы увидим далее — это центральный механизм за счёт которого правильные голодания продлевают жизнь.

Как мы видим на рисунке слева, у мужчин в возрасте от 50 до 65 лет снижение животного белка (серый цвет столбика на рисунке) приводит к сокращению Инсулин Подобного Фактора роста -1 (ИФР-1). Снижение ИФР-1 — это основной механизм, за счёт которого голодание продлевает жизнь. И такое снижение ИФР-1 в возрасте от 50 до 65 лет у людей сокращает риск рака в 4 раза в следующие 18 лет наблюдения, а также снижает смертность от сердечно сосудистых заболеваний  и общую смертность. Это косвенно может говорить в пользу того, что голодания могут продлевать жизнь людям. 

В Эквадорской деревушке живут люди с синдромом Ларона. Они не болеют раком, диабетом, и медленнее стареют. Они карлики. У них дефект рецепторов гормона роста. И в связи с этим — низкий ИФР-1. 70% причин их смерти не связаны с возрастом и старением. Людей с синдромом Ларона наблюдали 22 года. У них из-за дефицита рецепторов гормона роста, сокращены разрывы ДНК и повышенный апоптоз повреждённых эпителиальных клеток. У них лучше функция стволовых клеток за счёт снижения ИФР-1, снижен секрет инсулина почти в 3 раза, индекс инсулинорезистентности Homa снижается в 3 раза, сильно повышается чувствительность к инсулину.

Голодания эффективно снижают ИФР-1 и хорошо переносятся. Посмотрите на графике слева. Для больных раком, которые были ослаблены до циклов химиотерапии или измождены, многие онкологи считают голодания вредными.
Тем не менее, исследования в культуре клеток, на животных моделях и на людях показывают, что голодания наоборот уменьшают побочные эффекты химиотерапии. Люди переносят химиотерапию без особых проблем. Например, они меньше или совсем не лысеют. Пример таких эффектов можно посмотреть на графике слева. Ещё подробнее можно прочитать в статье «Можно ли обратить возраст стволовых клеток вспять?» Были также проведены клинические испытания I фазы  по циклам голоданий 24-72 часов у людей, которые проходили курсы химиотерапии рака. Только минимум 72 часа голодания в цикле при химиотерапии было защитным для лимфоцитов и баланса лейкоцитов. Сейчас идёт II фаза исследований. Кроме того голодания в основном не менее 4 дней в сумме (до и после химии) улучшают состав крови у людей, что может косвенно свидетельствовать о защитной функции голода по отношению к гемопоэтическим стволовым клеткам у человека, как и у животных.

Академическое отделение молекулярно-сосудистой медицины, Институт генетики, здоровья и терапии, Университет Лидса, Лидс, Великобритания. Люди с низким ИФР-1 реже болеют болезнью Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — одна из главных причин сокращающих нашу жизнь. В результате этого заболевания постепенно после 65 лет ухудшается память, наступает инвалидность, масса головного мозга постоянно сокращается, а человек умирает в течение 3-9 лет даже при лечении. Кроме того гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление) может быть обращена вспять даже на третьей стадии с помощью голоданий. Но об этом (чтобы заинтриговать) я напишу в следующей статье.

Когнитивные нарушения (снижение памяти, умственных способностей) или заболеваемость болезнью Альцгеймера были в 2 — 3 раза выше у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования на людях в Китае показывают, что ИФР-1, чем ниже, тем меньше вероятность заболеть сахарным диабетом. Как видно из таблицы, люди с ИФР-1 ниже 100 нг/мл вообще не болели сахарным диабетом в данном исследовании. 

Институт медицины, Гетеборг, Швеция. Снижение ИФР-1 до уровня 105-120 нг/мл снижает риск рака в разы. Предыдущее исследование было проведено в Китае. А ещё одно исследование (смотрите рисунок слева) проведено в Европе. Как мы видим, Европейское исследование показывает немного более высокий оптимальный уровень ИФР-1. Китайцы ниже ростом. И, возможно, уровень ИФР-1 у китайцев поэтому ниже. Данные исследований европейцев предлагают предположить, что есть уровень ИФР-1, выше и ниже которого риск рака повышается. Этот диапазон примерно от 105 нг/мл до 120 нг/мл. Какой же всё таки идеальный ИФР-1? Возможно 105 — 120 — это искажение из-за возраста, и на самом деле идеальный ИФР-1 ещё ниже. Так как с возрастом и риск рака увеличивается и ИФР-1 снижается. Поэтому у кого ИФР-1 ниже, чем 105 нг/мл не должны беспокоиться о его повышении. Ведь люди с синдромом Ларона живут и с ИФР-1 < 20 нг/мл. и не умирают от рака и не болеют сахарным диабетом.

Как видно на следующем рисунке, голодания и снижение ИФР-1 омолаживает регенеративную способность и ориентированность (миелоидные/лимфоидные) Гемопоэтических стволовых клеток, а также защищают их от химиотерапии раковых опухолей. Видите, на рисунке регенеративная способность пролонгированных Гемопоэтических стволовых клеток (LT-HSC) увеличивалась в 6 раз благодаря голоданиям.

Механизм омоложения функций гемопоэтических стволовых клеток при голодании показан на следующем рисунке слева. Этот же механизм и лежит в основе торможения раковых опухолей в результате голоданий. Повышение FOXO1 при снижении ИФР-1 вызывает апоптоз (самоуничтожение) клеток рака, а также снижает процесс повреждения ДНК и уничтожения стареющих клеток. Зная данный механизм, можно вызывать подобные изменения в организме, даже не голодая. Например, можно это делать лекарствами (лекарств со значительным эффектом пока нет), либо с помощью диеты, имитирующей голодания. Это сложная задача. Потому, что у людей, как и у приматов, в отличие от грызунов, снижение калорийности питания не снижало ИФР-1. А ИФР-1 у людей снижает только голодание, либо снижение животного белка в рационе в возрасте до 65 лет. И нужно создать не просто калорийную диету, но и диету, имитирующую голодания. Просто голодать не практично. У нас нет возможности брать ежемесячно выходной на работе на 5 дней. А ведь во время голода крайне сложно работать. Наблюдается дефицит энергии.

Отделы медицины и молекулярной генетики,
Альберт Эйнштейн медицинский колледж,
Бронкс, Нью-Йорк 10461, США. У Ашкеназских евреев долгожителей дефект рецепторов ИФР-1

В более долгоживущих когортах чаще встречаются люди с генотипом d3-GHR гомозиготным, который влияет на чувствительность рецепторов гормона роста. А это значит, что путь гормона роста и ИФР-1 доказано связан с долгожительством людей

  1. Дефицит массы тела (более 15% ниже нормы).
  2. Активный туберкулез легких и других органов.
  3. Сахарный диабет I типа.
  4. Тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы)
  5. Нарушения сердечного ритма и (или) проводимости сердца любого генеза (блокады узлов сердца II или III степени, мерцательная аритмия. При таких заболеваниях голодать можно, но с медицинским контролем и с контролем калия и магния в анализах крови до голоданий и во время.
  6. Состояние после перенесенного крупно очагового инфаркта миокарда.
  7. Сердечно-сосудистой недостаточности II Б — III степени.
  8. Хронический гепатит и цирроз печени.
  9. Хроническая почечная и почечная недостаточность любого генеза.
  10. Тромбофлебит — во время голоданий повышается уровень тромбоцитов, и тогда голодать можно на фоне приёма  средств, разжижающих кровь (например, аспирин).
  11. Гипотония (пониженное артериальное давление). У людей с пониженным артериальным давлением возможно обмороки во время голоданий, а это чревато опасными травмами.
  12. Желчно-каменная болезнь. Голодания повышают риск образования новых камней в желчном пузыре при нарушении оттока желчи.
  13. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  14. Беременность и период лактации. Это опасно для развития мозга ребёнка и для его жизни.
  15. Детский и пожилой возраст пациентов.

Но существует гораздо более лёгкий и безопасный способ снижать ИФР-1 и повторять все эффекты голоданий без голодания — это диета, имитирующая голодания. Давайте разбираться.

Диета, имитирующая голодания (FMD) — самый безопасный и эффективный способ снизить ИФР-1 (как и при голоданиях) без голоданий. И этим продлить жизнь людей.

Диета Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия, школы геронтологии, на Кафедре биологических наук, Университета Южной Калифорнии, США.
Исследование проводилось на 39 людях (средний возраст испытуемых — 35 лет) в течение трёх месяцев.
Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
В контрольную (которые ели, сколько хотели) группу вошли 9 женщин и 10 мужчин. В FMD группу вошли 7 женщин и 12 мужчин.
Возрастной диапазон составил от 19,8 до 67,6 лет в контрольной группе и от 27,6 до 70 лет для FMD группы. 

  • В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
  • В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
  • Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
  • И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD

Побочные эффекты были выше после завершения 1 цикла FMD по сравнению с 2-м и 3-м циклом FMD. Однако средняя степень тяжести побочных эффектов была очень низкой и ниже уровня “мягкий” (<1 по шкале от 1 до 5).

Как видно на рисунке, в результате такой диеты снижалась глюкоза в крови на 15%. А это профилактика сахарного диабета. Снижался ИФР-1. Повышался ИФР связывающий белок 1-го типа, который регулирует  уровень ИФР-1. Снижалась жировая масса без потери мышечной массы. Снижался маркер воспаления С-реактивный белок на 50%, что важно для предупреждения онкологии и атеросклероза. Мезенхемальные стволовые клетки и клетки предшественники (MSPC) снижаются с возрастом. FMD повышала в 5 раз MSPC.  HSPC (гемопоэтические стволовые клетки). FMD повышала в 45 раз HSPC (у мышей). Взятые вместе, эти данные предполагают, что FMD – эффективно стимулирует увеличение гемопоэтических стволовых клеток у людей.

FMD также продлевает жизнь долгоживущим мышам, как мы можем видеть на графике слева, если мышей начинали так кормить не с детства, а с 16 месячного возраста. У мышек с FMD была лучше функция почек (скорость клубочковой фильтрации), а также было меньше раковых заболеваний, замедлялось старение гемопоэтических стволовых клеток. Сокращались воспалительные заболевания. Повышалось количество белых клеток крови.

Институт долголетия, США, Италия. Комбинация токсичной химиотерапии для лечения рака и FMD защищает от повреждения гемопоэтические стволовые клетки, что замедляет прогрессию рака молочной железы и меланомы, также как и голодания.

FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез (синтез новых нервных клеток в гиппокампе — область мозга ответственная за память). Протокол был такой: 3 дня FMD + 11 дней кормления — это один цикл, а таких циклов несколько. Но это для мышей. У мышей быстрее обмен веществ. У людей протокол будет иной. И его нужно определять в исследованиях. Чтобы определить влияет ли FMD на нейрогенез, измеряли BrdU (синтетический нуклеозид, аналог тимидина) – маркер появления новых клеток. Видите на графике слева? BrdU выше у мышей, которые применяли диету FMD. Также на фотографии видно, как была 1 BrdU, а после диеты FMD стало 3 BrdU.

FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей, приводя заболевание в ремиссию. Рассеянный (множественный) склероз (рубец) — хроническое аутоиммунное заболевание, при котором поражается миелиновая оболочка нервных волокон головного и спинного мозга. Возникает чаще в молодом и среднем возрасте (15 — 40 лет).
Морфологической основой болезни является образование так называемых бляшек рассеянного склероза — очагов разрушения миелина (демиелинизация) белого вещества головного и спинного мозга. Риск развития рассеянного склероза связан не только с местом проживания, но и принадлежностью к определённой расе, этнической группе. В большей степени болезнь распространена среди людей европеоидной расы. Рассеянный склероз редко встречается в Японии, Корее, Китае: от 2 до 6 случаев на 100 тыс. населения (Y.Kuroiva, L.Kurland, 1982; A.Sadovnick, G.Ebers, 1993). 

FMD эффективно (3 дня FMD и 7 дней кормления — один цикл, а таких циклов, идущих подряд, несколько) снижает демиелинизацию в мышиной модели экспериментального аутоиммунного рассеянного склероза. FMD уменьшала клиническую выраженность симптомов, и даже у 20% мышей обращала симптомы заболевания вспять. Что может обеспечить длительную ремиссию. 

Эффекты FMD могут быть спровоцированы эндогенной продукцией глюкокортикоидов. Глюкокортикоиды используются для лечения рецидивов рассеянного склероза. Их назначают короткими курсами, так как они могут вызвать побочные эффекты, в том числе остеопороз и метаболический синдром. FMD  помогает избежать этих негативных последствий путем дополнительных эндогенных ответов.

FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа, снижает глюкозу и повышает инсулин. Уровень инсулина сначала увеличивается, чтобы компенсировать резистентность к
инсулину, но резко снижается после 2 недель тяжелой гипергликемии. Интересно, как мы увидим на следующем рисунке, ни одна мышка с FMD не умерла от сахарного диабета. А вот количество мышек из контрольной группы (которые ели, сколько хотели) сократилось до 60%

FMD повышала количество клеток поджелудочной железы (в которых секретируется инсулин) у мышек с сахарным диабетом 2-го типа, а также повышала в 4 раза синтез новых клеток поджелудочной железы. Эти результаты дают основания предполагать, что в результате клинических испытаний на людях, возможно, получить хорошие результаты в лечении сахарного диабета 1-го и 2-го типов у людей.

Дикие мыши. (4 дня FMD + 3 кормления — это один цикл) х 3 цикла. С 5-го дня, после высоких доз стрептозотоцина, начата FMD. США, Италия. Помимо того, что при FMD глюкоза в крови и инсулин в крови пришли в норму, ещё было восстановление клеток поджелудочной железы. Определенные уровни циркулирующих цитокинов были использованы в качестве индикаторов для определения патологического состояния островков, в которых секретируется инсулин. Снижались цитокины, ассоциированные с b-клеточным повреждением клеток поджелудочной железы (например: Tnfα и Il-12), а также увеличение циркулирующих цитокинов, связанных с b-клеточной регенерацией (например, Il-2 и Il-10). Данные результаты дают основания протестировать эту диету на людях для лечения сахарного диабета 1-го типа. Это заболевание сегодня пока считается неизлечимым.

  1. Голодания могут мощно продлевать жизнь.
  2. Но можно не голодать, а имитировать голодания с помощью диеты имитирующей голодания FMD.
  3. Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
  4. Расчёт диеты FMD делался так:

При написании этой статьи использовались материалы, которые любезно предоставил мой друг и грамотный специалист Денис Варванец. У него есть блог «Функциональная медицина». Адрес блога https://vk.com/functionalmed. Также благодарю за предоставленную информацию Александра Фединцева

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Добавить комментарий Отменить ответ

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Дима и все таки описать эту диету в продуктах а не в калориях можно ? Ну там первый день то-то столько-то, второй день то-то столько… или это супер пупер секрет ?

  1. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Откуда я знаю диету, если она в исследованиях не описана? Есть критерии. И каждый может сам составить

    Ответить

Л.Б.

Дмитрий, можно ли из данного материала сделать вывод, что голодание и диета FMD также положительно влияют на психическое здоровье человека в случае каких-то патологий, депрессий? Диета усиливает нейрогенез в гиппокампе, улучшает когнитивные способности. А каков механизм влияния диеты на обмен нейромедиаторов мозга? Он связан со снижением ИФР? Есть ли исследования по влиянию голода на нервную систему?

Ответить

  1. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Во время голода может быть депрессия. Но в период кормления должно быть наоборот. Ведь голодания воспаления снижают

    Ответить

  • Наталья*

    а я читала про варианты генов при которых нужно намного больше энергии для расщепления аминокислот .. а ещё при каких то вообще они начинают создаваться и сразу расщепляться потребляя при этом кучу энергии и так постоянно — жри сколько хочешь и всё равно низкий вес и ифр-1 и зависть толстых подруг и мужиков с «барабанами» )))

    Ответить

  • Dinainvest

    Спасибо. Очень интересно и посидеть на диете кажется намного легче, чем голодать. Думаю, можно 5 дней в месяц посидеть на овощах и фруктах + каши. Пусть кто-нибудь в комментариях опишет примерное меню.

    Ответить

    1. Жар

      Скорее сырые овощи сдобренные оливковым маслом причём в небольшой порции два — три раза в день, каша если только самую малость и всё, иначе будет перебор с калориями и белками.

      Ответить

    Анастасия

    Здравствуйте, Дмитрий ?
    Для себя я выбрала такую схему — 5 дней в неделю нормальное питание + 2 дня голода
    Как вы считаете, она также эффективна как 25 + 5 FMD? Что лучше?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет. Эта схема неэффективна так как FMD. Нужно голодать или FMD 5 дней

      Ответить

    Рома

    Дмитрий,у меня тут вопрос…при повышенном гр ,ифр 1 не всегда повышается,так может быть гр продливает молодость ,а ифр 1 ускоряет старение?у людей с синдромом Ларона гр повышеный ,а ифр1 снижен…кстати при голодании гр повышается,так как он выделяется при пониженном сахаре в крови,как думаете?за рост костей именно ифр 1 больше отвечает

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    У людей Ларона гормон роста повышенный потому что у них на него не отвечают рецепторы. А если бы рецепторы отвечали, то ИФР-1 при таком высоком гормоне роста был бы запредельным. Почитайте как взаимосвязаны ГР и ИФР-1.
    При голоданиях гормон роста повышается не сразу, а только тогда, когда рецепторы к гормону роста начинают постепенно блокироваться всё больше фактором роста фибробластов (FGF21)

    FGF21 блокирует гормон роста сигнальный путь в печени, что снижает ИФР-1 во время голода, несмотря на высокий гормон роста/
    Вот график, как поднимается FGF21 у людей при голодании.

    Ответить

    Рома

    при синдроме Ларона рецепторы не отвечают только в печени,а в других тканях неизвестно…вот например гормон роста расщепляет жировую ткань и даёт за счет этого энергию организму в состоянии голода,то бишь рецепторы в жировой ткани не блокируются…также читал что инъекции гр на опытах разглаживали морщины,убирали седину

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет. НЕ значит. FGF21 блокирует рецепторы гормона роста и тем самым снижает ИФР-1. Но как мы видели FMD диета к примеру снижает ИФР-1 у людей даже, если она длится 5 дней. А FGF21 может лишь быть маркером снижения ИФР-1, а также может быть маркером распада мышечной массы и у людей может быть ещё и отрицательным маркером.

      Ответить

    Руслан

    Дмитрий, а высокий уровень гормона роста оказывает защитное действие на мышцы при голодании, и заживляющее действие на суставы? Или так как это один сигнальный путь с ИФР-1, то — нет?

    Ответить

    Рома

    при голодании уже на вторые сутки секреция гр возрастаетв 15 раз…ифр 1 и гр не одно и тоже,хотя часто при повышении гр повышается и ифр
    1,но не всегда…при синдроме Ларона и при голодовке гр повышается ,а ифр 1 понижается…да и ученые ведь замечали что гр омолаживает,но не во всех эксперементах…так скорее вмего из-за разлисий в ифр 1

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Вы пишите: «при голодании уже на вторые сутки секреция гр возрастаетв 15 раз…ифр 1 и гр не одно и тоже,хотя часто при повышении гр повышается и ифр»
      Ответ: не верное утверждение — не логичное
      Гормон роста ни в одном исследовании никого не омолаживал, а только улучшал здоровье некоторых систем. Но это за счёт резервов: «Здоровье взаймы у жизни»

      Ответить

  • Эдуард

    Отличная вещь! В 2003 году, еще не зная про эту диету, я составил пищевой рацион на основе каш, овощей и фруктов. При этом каши перемешивались со свежими овощами, в соотношении 70% (овощей) — 30% (каши). А в качестве источника белка и жира, служил не большой кусочек вареной рыбы жирных сортов. Такое питание велось на протяжении 6 дней, в двух из которых присутствовала рыба, остальные дни без нее. Последний 7 день, завершался 36 часовым голоданием, с использованием воды с растворным в ней не большим количества меда. По возможности в этот 7-й день, соблюдалось еще и «информационное голодание», как я его называю. То есть полный отказ от любых источников информации (компьютер, телевизор, радио, книги, журналы и т п). А в идеале и общении с кем либо. Проводил этот день, как правило за городом. Эффект от этой казалось бы простой и неказистой схемы, был не просто отличным, он был замечательным!

    Ответить

  • Александр

    Как я понял достаточно одну неделю в месяц быть веганом, то есть питаться сырыми овощами и фруктами. Более длительные голодания проводить находясь на пенсии и всегда соблюдать смягчённые, по показаниям, православные посты, употребляя рыбу и кисломолочные продукты.

    Ответить

  • Елена

    Здравствуйте, Дмитрий.
    Я хочу начать применять интервальные голодания.Будут ли они полезны для меня?Ведь, как я уже писала,что болею диабетом 2 и обнаруживают белок в анализах, но диагноз, говорящий о почечной недостаточности пока не ставят. Да и показатели сахара тоже не сильно высокие( максимальные 7 натощак).

    Ответить

  • Игорь

    Дмитрий, привет!

    Я несколько дней боролся с разными онлайн-калькуляторами, но так и не победил их. ?
    Не выходит точно подобрать эти самые белки «9%, жира 44%, а углеводов 47%» при 725 ккал и т. п.
    Кроме того, на разных сайтах, да и на разных продуктах РАЗНЫЕ данные по калориям.
    В общем, мне не удалось.
    Возможно, ты сможешь посчитать типовой рацион диеты FMD под такие параметры?..
    В идеале, хотелось бы чтобы в нём были все наши суперфуды — брокколи, томаты, морковь, оливковое масло, яблоки, ягоды, цикорий и т. д.
    Заранее тебе спасибо!!! ?

    С уважением, Игорь Фёдоров

    Ответить

  • Вячеслав

    Непонятно, т.е. Ифр сокращает жизнь? А спортсмены добиваются его повышения в крови и экзогенно вводят. Получается, все они умрут молодыми? Что-то здесь не так. Кто-то месяцамм на протяжении нескольких лет использует релизинг пептиды гормона роста. Может я что-то путаю?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ИФР-1 ускоряет старение, хотя и улучшает выживание в критической ситуации, так как человек с более высоким ИФР-1 мощнее и сильнее при прочих равных. А вы внимательно все исследования по ИФР-1 изучите и всё будет так

      Ответить

    Night

    Всегда была где то +-50кг при росте 171. Ела что хотела и ничего не менялось. 2 года назад перешла на приемущественно сырую диету: много сырых овощей, фруктов, проростков, орехов и так далее. От мяса не отказалась. Ем его редко(где-то раз в неделю) и приемущественно в полусыром(стейк) или сыром виде (например, суши, строганина, сыровяленное мясо и т д), в соответствующих местах. Меня поразило больше всего то, что перейдя на такую достаточно низкокалорийную диету, я обсолютно не потеряла в весе. Как весила 50 так и вешу. Думала, что очень схудну, но этого не произошло. И вот у меня вопрос: может ли такой образ питания являться FMD? Сразу скажу, что на таком питании чувствую себя отлично, пока что рацион менять не собираюсь, ни в чем себя не ограничиваю, если что то хочу(типа пиццы, торта, булочки) то ем, но эти продукты не являются частью моей ежедневной диеты.

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Чтобы ответить на Ваш вопрос сдайте анализ на ИФР-1. Если он ниже 120, то может

      Ответить

    алексей

    Для меня это большая находка.Именно такой способ голодания я долго искал и вот нашел у вас
    Большое спасибо.Такой способ голодания очень удобен и легко переносим.Хотел бы увидеть
    примеров диет на 1-й по 5-й дни голодания от вас Дмитрий

    Ответить

    Ameli

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    «Откуда я знаю диету, если она в исследованиях не описана? Есть критерии. И каждый может сам составить»
    Критерии-это появление кетоновых тел?Определяются в моче с помощью полосок…
    или есть еще и другие критерии?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Критерии написаны в статье:
      Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
      Расчёт диеты FMD делался так:

      В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%.
      В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.
      Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
      И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD
      Кроме того рецепты FMD скоро для нас разработают и я их опубликую.

      Ответить

    nina

    Здравствуйте, Дмитрий!!! Раньше было мнение, что низкий ИФР-1 — плохо для ССС, что-то изменилось…? Мнение было поддерживать 150 нг/мл….. или все-таки стремиться к диапазону от 105 нг/мл до 120 нг/мл. ( 57 лет, проблемы с сосудами, вариант 12, ИФР-1 -153). Спасибо огромное!!!

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Раньше было мнение, что низкое потребление белка плохо после 65 лет.
      После 65 лет ИФР-1 и так уже снижен до того значения, до которого он может снижаться при снижении белка. И поэтому после 65 лет снижение белка не даёт преимуществ. Потому, что низкое потребление белка может быть связано с низким потреблением витаминов Б12, Д3, К2 и других витаминов в то время, как ИФР-1 в этом возрасте от низкого потребления белка уже не снижается. А что если в этом возрасте иными средствами опустить ИФР-1 ниже, дефицит витаминов компенсировать?

      Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нужно сдать анализ на АЛТ — печени. Если АЛТ низкий, то нужно печень лечить. ИФР-1 секретируется в печени.

      Ответить

    Юрий

    Дмитрий. Спасибо. Походе надо практиковать такие дни. А то действительно от голодовок сил мало становится на работу. У вас пропала статья про профилактику рака. Это решение ее улучшить ?

    Ответить

    Елена

    Дмитрий, есть ли сведения о том, сколько можно съесть углеводов за один приём пищи, чтобы не был нанесён вред организму? Особенно интересует сахар и продукты, которое его содержат в большом количестве. Вы всегда пишете, что сладкого нужно избегать, даже фрукты лучше выбирать не очень сладкие. А всё же, есть ли эта норма, при которой употребление быстрых углеводов не нанесет вреда? Или сахар — это яд в любых количествах?

    Ответить

    Alla

    Дмитрий, огромная благодарность за Вашу деятельность! Я уже задавала как-то этот вопрос : в FMD диете имеются в виду калории или килокалории ? 1090 и 725каллорий это очень мало, жиры ,например ,на кончике ножа. Если это килокалории, то почему бы так и не написать? Разница в 1000 раз все-таки.

    Ответить

  • Игорь

    Мой рацион FMD во 2-3-4-5 дни:
    Завтрак: У. Ж. Б.
    Каша чемпион 150гр-172кКал-47-28-7
    Помидор. 100гр-20кКал-4-0-0
    Сливки домашн. 25гр-85кКал-1-9-1
    _________________________277кКал
    Обед:
    Брокколи(морковь 6,3-0,1-1,3) 100гр-28кКал-5-0-3
    Яблоко. 150гр-70ккал-15-1-1
    Кофе. 250гр-9кКал-0-1-0
    __________________________108кКал
    Ужин:
    Салат овощной со сметаной(томаты,огурец,лук,перец,зелень)
    200гр-92кКал-8-6-2
    Сало свинное. 33гр-257кКал-0-28-1
    Кофе. 250гр-9кКал-0-1-0
    __________________________358кКал
    Итого: 1258гр-742кКал-80-73-15
    47%44%9%
    Первый день добавить
    сало свинное 33гр-257кКал-0-28-1
    куриное яицо 50гр-80кКал-0-5-6
    Сливки домашн 25гр-85кКал-1-9-1
    И минус яблоко 150гр-70кКал
    Итого: 1226гр-1094кКал-66-114-21
    ~34%-56%-10%~

    Ответить

  • Сергей

    Дмитрий, спасибо Вам за очень полезный сайт.
    Мой возраст 61. FMD диетой пользуюсь 3 месяц. Переносится нормально. Буду продолжать.Примерный перечень продуктов нашел
    тут medblog.by/dietologiya/fmd-dieta-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya/
    Что Вы можете сказать об этом перечне продуктов на 5 дней диеты?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В этой статье ряд ошибок. Но рацион есть. Это плюс. Интересно источник рациона. Ведь в исследованиях его диет нет

      Ответить

    Игорь

    Каша чемпион:
    3 ст.л. сухой каши «семь злаков» запарить в кипятке.
    1 яблоко 150-200 гр на терке перетереть ;
    1 морковь 150-200 гр на терке потереть;
    1 Ложка оливкового масла;
    15 гр арахиса в ступке измельчить;
    2 шт кураги мелко нарезать;
    300 гр кефира залить и все перемешать.

    Ответить

    Жар

    Игорь, что-то я сомневаюсь, что такие продукты как кефир (особенно 300 гр.) и сливки годятся для диеты FMD, в них и белка больше, чем по Вашим расчётам, да и метионина хватает, а он препятствует аутофагии.

    Ответить

  • юрий толоков

    Если кому интересно, это мой рацион на 5 дней из расчета около 500 ккал.
    Оставил запас для того, если вдруг совсем оголодаю могу съесть еще яблоко или грушу.
    Составлял все из продуктов с низким ГИ и нагрузкой и полезности продукта.
    Ем по мере желания, а не строго по часам, налегая в основном на жидкости, а потом продукты.
    100гр. БРОККОЛИ
    100гр. ПОМИДОР
    20гр. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
    10гр. САЛО
    50гр. ЯБЛОКО
    10гр. ЧЕСНОК
    50гр. ГРЕЙПФРУТ
    10гр. ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
    100гр. ВИНОГРАД
    Или
    100гр. БРОККОЛИ
    100гр. СЕЛЬДЕРЕЙ
    20гр. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
    10гр. САЛО
    50гр. ГРУША
    10гр. ЧЕСНОК
    100гр. ОГУРЕЦ
    10гр. ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
    100гр. ВИНОГРАД

    Ответить

  • Рома

    Прошу заметить, что у евреев долгожителей дефект рецепторов ифр 1,то бишь их замедленное старение связано с тем ,что ифр 1 неусваивается,а гр и с рецепторами гр все нормально,более того он скорее всего повышен

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Без разницы какой деффект. Рецепторов гормона роста или рецепторов ифр-1. Это всё участники одной цепочки.

      Ответить

    nina

    Здравствуйте, Дмитрий!!! Простите, но из Вашего ответа я не поняла….Вопрос был: Раньше было мнение, что низкий ИФР-1 — плохо для ССС, что-то изменилось…? Мнение было поддерживать 150 нг/мл….. или все-таки стремиться к диапазону от 105 нг/мл до 120 нг/мл. ( 57 лет, проблемы с сосудами, вариант 12, ИФР-1 -153, ИМТ в норме).
    Ваш ответ: После 65 лет ИФР-1 и так уже снижен до того значения, до которого он может снижаться при снижении белка. И поэтому после 65 лет снижение белка не даёт преимуществ. Потому, что низкое потребление белка может быть связано с низким потреблением витаминов Б12, Д3, К2 и других витаминов в то время, как ИФР-1 в этом возрасте от низкого потребления белка уже не снижается. А что если в этом возрасте иными средствами опустить ИФР-1 ниже, дефицит витаминов компенсировать?
    Повторный вопрос: вариант 12 = возраст старше 65 лет (а для женщин старше 55) лет, мне 57, проблемы с сосудами, ИФР-1 -153 един. ( получается, что он у меня повышен) …… иными средствами мне нужно ИФР-1 понижать до диапазона от 105 нг/мл до 120 нг…. принимаю Д3, К2 — постоянно, В12-693 един…..?????? Срасибо огромное!!!

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Вам нужно снижать ИФР-1 до 110 примерно. При этом пить К2 (МК-7) 300 мкг, витамин Д3 600 МЕ, а витамин Б12 по результатам анализов.

      Ответить

    Игорь

    Жар, такой каши всего 150 гр. т.е. 1/5 от рецепта гдето 60 гр. кефира. Пропорции FMD соблюдены. А аутофагию все равно тормозят быстрые углеводы. Поэтому лучше голодания.

    Ответить

    1. Жар

      Игорь, думаю что при FMD для лучшего эффекта стоит ограничиться сырыми овощами и зеленью с оливковым маслом, ну может еще совсем немного гречки (а лучше и без неё). А такие продукты как кефир, яйца, сливки (кстати у 9% сливок — 3 грамма белка на 100 гр., да и вообще молочный белок для FMD не годится по причине большого количества метионина). В сырых овощах и зелени — быстрых углеводов почти нет, и 5 дней можно на них перетерпеть, а то так получается не имитация голодания, а просто небольшое урезание рациона, такая игра не стоит свеч.

      Ответить

    Сергей

    Дмитрий!
    Думаю, нужно надо уточнить в статье — рекомендуемое процентное содержание белков. жиров и углеводов указано в процентах от веса или в процентах от калорийности. И еще звучала мысль об ограничении метионина — какое максимальное количество его допускается в дни FMD?

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    В процентах от калорийности. Про метионин — просто сокращение белка максимум до 10% примернр от калорийности или вообще исключить.

    Ответить

    Сергей

    Попробовал рассчитать математически оптимальную диету FMD
    Исходные данные — в основном взяты из американской базы + собирал данные с упаковок:
    Калорийность 1080-1090 кКал
    Соотношение белки:жиры:углеводы = 10:56:34 от калорийности
    вес в гр. из расчета 1090 кКал белки:жиры:углеводы = 27:68:92
    минимизация метионина
    Результат: дневной рацион (продукт, вес в гр.), там где круглые числа, установлено ограничение, сколько могу съесть
    Миндаль 18.274
    Хлеб зерновой 47.688
    Масло сливочное, несоленое 15
    Петрушка свежая 13.333
    Кофе 1
    Франкфуртер 27.312
    Желатин, порошок 3
    Мороженое ванильное (наш продукт) 200
    Суп овощной 273.27
    потребление метионина 0.386г

    Калорийность 720-725 кКал
    Соотношение белки:жиры:углеводы = 9:44:47 от калорийности
    вес в гр. из расчета 725 кКал белки:жиры:углеводы = 16:35:85
    минимизация метионина
    Результат: дневной рацион (продукт, вес в гр.)
    Хлеб зерновой 26.54
    Масло сливочное, несоленое 15
    Петрушка свежая 100
    кофе 1
    Желатин, порошок 3
    Мороженое ванильное (наш продукт) 77.704
    салат-латук 10
    салат айсберг 7.0748
    орехи макадамия 4.2497
    лапша китайская (сухой вес) 21.388
    Суп овощной 400
    Лук репка, сырой 20
    потребление метионина 0.166г

    По витаминам, микроэлементам, здесь идет большой недобор, но формально условия выполнены
    Можно посчитать с учетом полноценного поступления D12,D3,MK-7, но, к сожалению, у меня нет данных по их содержанию в продуктах

    Ответить

    Сергей, теоретически при FMD нужно еще и простые углеводы сводить к минимуму, поэтому мороженное при FMD — не годится. Также ввести цикорий для питания микрофлоры.

    Сергей

    Рассчитал более здоровый вариант FMD диеты
    Постарался сделать, чтобы были соблюдены рекомендуемые нормы по витаминам и микроэлементам
    Цель — минимизация метионина и калорийность не более 1000 кКал
    Пришлось пожертвовать следующими элементами (справа — сколько недостает до дневной нормы), если пытаться соблюсти по ним норму, уровень метионина сильно растет
    Ca 235.4 мг
    Zn 5.986 мг
    Q10 150 мг
    Вит B4 482.18 мг
    Вит B5 5.1508 мг
    Вит Ea 1.2338 мг
    А также пожертвовал соотношением белки:жиры:углеводы

    Метионин=0.28588г

    Белки=120.4, Жиры=132.66, Углеводы=848.68 — суммарная калорийность по БЖУ — 1101 кКал, 1000-по БД
    Соотношение 11:12:77

    в качестве нормы взято RDA (Recomended daily allowance)
    Восполнимость по элементам ( >= 1 — норма соблюдена ):
    тип = 1-не ставилось задачи по соблюдению нормы
    тип = 2-расчет по данному элементу неоптимален, т.к. норма по нему автоматически соблюдается при соблюдении нормы по остальным элементам
    [тип] элемент Норма (диапазон)Ед.изм Набрано Воспол. 3 продукта с максимальным вкладом
    [1] Ala 6.6 -не огр г 1.4751 0.2235 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.11281) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.021477) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.018788)
    [1] Arg 1.25 -не огр г 1.2843 1.0274 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.43388) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.1296) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.08)
    [1] Cys 0.2255 -не огр г 0.254 1.1264 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.44829) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.21729) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.10643)
    [1] Glu 7.5 -не огр г 5.5666 0.74222 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.33996) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.085967) ТОМАТНЫЙ СОК (0.0808)
    [1] Gly 0.1 -не огр г 0.51095 5.1095 ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (1.035) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.88) ЦУККИНИ_ (0.46)
    [1] His 0.605 -не огр г 0.46923 0.77559 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.33418) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.082645) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.065703)
    [1] Ile 1.2433 -не огр г 1.0651 0.85665 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.41686) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.081437) КАПУСТА КИТАЙСК (0.068367)
    [1] Leu 1.3475 -не огр г 1.3436 0.99707 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.40249) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.12597) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.10241)
    [1] Lys 1.243 -не огр г 1.2014 0.9665 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.40664) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.10459) КАПУСТА КИТАЙСК (0.071601)
    [1] Met 1.036 -не огр г 0.28588 0.27595 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.086736) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.043195) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.032819)
    [1] Phe 0.77 -не огр г 0.93327 1.212 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.52306) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.15779) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.10649)
    [1] Thr 0.6525 -не огр г 0.97497 1.4942 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.73529) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.19042) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.085824)
    [1] Trp 0.1925 -не огр г 0.27214 1.4137 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.7252) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.11429) КАПУСТА КИТАЙСК (0.077923)
    [1] Tyr 0.88 -не огр г 0.6479 0.73625 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.28628) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.091761) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.070455)
    [1] Val 1.1 -не огр г 1.2177 1.107 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.50472) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.11045) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.096364)
    [1] Carbohy 265 -не огр г 212.17 0.80064 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.48181) КЛЕМЕНТИНЫ (0.078602) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.071104)
    [1] Fat 63.6 -не огр г 14.74 0.23177 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (0.13752) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.037592) ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. (0.014847)
    Fiber 25.5 -не огр г 55.757 2.1865 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (1.485) КЛЕМЕНТИНЫ (0.11553) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.11275)
    LUT_ZEA 7500 -не огр мкг 12822 1.7096 КАБАЧКИ СВЕЖ (0.56667) ЦУККИНИ_ (0.28333) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.22486)
    [1] Ca 975 -не огр мг 739.6 0.75856 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.3489) КАПУСТА КИТАЙСК (0.10769) КЛЕМЕНТИНЫ (0.05332)
    Cu 1.975 -не огр мг 2.92 1.4785 ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.6538) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.30061) ГРИБЫ БЕЛЫЕ ГОТ (0.1276)
    Fe 14.625 -не огр мг 14.625 1 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.43119) ГРИБЫ БЕЛЫЕ ГОТ (0.059487) ЛИСИЧКИ СЫРЫЕ (0.059312)
    K 3300 -не огр мг 7641.8 2.3157 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (1.2351) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.15879) ТОМАТНЫЙ СОК (0.13879)
    Mg 390 -не огр мг 429.05 1.1001 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.4855) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.087179) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.084615)
    Mn 3.9333 -не огр мг 4.2009 1.068 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.45528) БАМИЯ ЗАМОРОЗКА (0.11098) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.088984)
    [1] Na 1625 -не огр мг 2691.4 1.6563 СОЛЬ ПОВАРЕННАЯ (0.95404) ТОМАТНЫЙ СОК (0.33108) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.27155)
    P 925 -не огр мг 1063.3 1.1495 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.60021) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.082162) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.079459)
    Se 63.333 -не огр мкг 63.333 1 ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. (0.43025) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.21789) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.18197)
    [1] Zn 13.8 -не огр мг 7.814 0.56623 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.18255) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.13877) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.042029)
    Protein 16 -не огр г 30.099 1.8812 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.81233) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.15125) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.14969)
    [1] Q10 150 -не огр мг 0 0
    VITARAE 1233.3 -не огр мкг 6510 5.2785 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (4.4535) ТЫКВА СЫРАЯ (0.2992) КАПУСТА КИТАЙСК (0.18082)
    [2] VtA 4333.1 -не огр МЕ 130210 30.049 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (25.354) ТЫКВА СЫРАЯ (1.7041) КАПУСТА КИТАЙСК (1.0311)
    VtAb 20000 -не огр мкг 64875 3.2438 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (2.7241) ТЫКВА СЫРАЯ (0.155) КАПУСТА КИТАЙСК (0.13405)
    VtB1 1.6125 -не огр мг 1.6125 1 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.53139) КЛЕМЕНТИНЫ (0.092422) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.059535)
    VtB2 2.0875 -не огр мг 2.0875 1 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.32054) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.1521) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.13605)
    VtB3 23.666 -не огр мг 23.666 1 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.44526) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.14895) ГРИБЫ БЕЛЫЕ ГОТ (0.094228)
    [1] VtB4 762.5 -не огр мг 280.32 0.36764 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.15173) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.066131) КЛЕМЕНТИНЫ (0.031817)
    [1] VtB5 16.666 -не огр мг 11.515 0.69094 ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.3282) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.14163) ГРИБЫ БЕЛЫЕ ГОТ (0.064803)
    VtB6 2.3333 -не огр мг 3.3823 1.4496 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.71521) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.18686) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.10339)
    VtC 85.625 -не огр мг 283.9 3.3156 КЛЕМЕНТИНЫ (0.98763) КАПУСТА КИТАЙСК (0.52555) ТОМАТНЫЙ СОК (0.42745)
    [1] VtEa 15 -не огр мг 13.766 0.91775 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.58301) ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (0.10204) ТЫКВА СЫРАЯ (0.070667)
    VtK1 135 -не огр мкг 419.17 3.105 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (1.2837) ШПИНАТ ЗАМОРОЖ (0.34196) КАПУСТА КИТАЙСК (0.33704)
    Water 3200 -не огр г 3200 1 ВОДА (0.625) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.05915) ТОМАТНЫЙ СОК (0.058688)
    [1] a-линол 1.65 -не огр г 5.1287 3.1083 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (2.8252) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.092387) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.067879)
    полиненасыщ 8 -не огр г 8 1 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (0.72154) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.14642) ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. (0.036561)
    [1] насыщ. 12 -не огр г 1.9409 0.16174 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (0.06851) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.034232) ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. (0.01793)
    фолаты 400 -не огр мкг 570.82 1.427 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.22063) БАМИЯ ЗАМОРОЗКА (0.185) КАПУСТА КИТАЙСК (0.165)

    Восполнимость элементов продуктами (собственно, диета, дневной рацион):
    продукт вес (г)
    ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. 1.4214
    КАПУСТА КИТАЙСК 100
    МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ 160.46
    СЕЛЬДЕРЕЙ 50
    КЛЕМЕНТИНЫ 173.29
    КОФЕ РАСТВОРИМ. 1
    ОГУРЦЫ 102.51
    УКРОП СВЕЖ 10
    САЛАТ-ЛАТУК 20
    САЛАТ АЙСБЕРГ 20
    САЛАТ-ЛАТУК 49.998
    САЛАТ РОМЭН 10
    ЛИСИЧКИ СЫРЫЕ 24.998
    ГРИБЫ ШИИТАКЕ СУХИЕ 25
    ГРИБЫ БЕЛЫЕ ПРИГОТОВЛЕННЫЕ 50
    ЛЬНЯНОЕ МАСЛО 8.746
    БАМИЯ ЗАМОРОЗКА 50
    ТЫКВА СЫРАЯ 100
    СОЛЬ ПОВАРЕННАЯ 4
    МОРСКАЯ КАПУСТА 0.60826
    ШПИНАТ ЗАМОРОЖ 12.41
    КАБАЧКИ СВЕЖ 200
    ЧАЙ ЧЕРНЫЙ 2
    ЧАЙ ЗЕЛЕНЫЙ 2
    ТОМАТНЫЙ СОК 200
    ТОМАТЫ ГРУНТОВ 4.1901
    ВОДА 2000
    ЦУККИНИ 100

    Непроверяемые элементы, которые должны быть дополнены:
    элемент восполненноть нужно добавить
    Ala 0.2235 5.1249 г
    Arg 1.0274 восполнен
    Cys 1.1264 восполнен
    Glu 0.74222 1.9334 г
    Gly 5.1095 восполнен
    His 0.77559 0.13577 г
    Ile 0.85665 0.17823 г
    Leu 0.99707 восполнен
    Lys 0.9665 0.041636 г
    Met 0.27595 0.75012 г
    Phe 1.212 восполнен
    Thr 1.4942 восполнен
    Trp 1.4137 восполнен
    Tyr 0.73625 0.2321 г
    Val 1.107 восполнен
    Carbohy 0.80064 52.829 г
    Fat 0.23177 48.86 г
    Ca 0.75856 235.4 мг
    Na 1.6563 восполнен
    Zn 0.56623 5.986 мг
    Q10 0 150 мг
    B4 0.36764 482.18 мг
    B5 0.69094 5.1508 мг
    Ea 0.91775 1.2338 мг
    a-линол 3.1083 восполнен
    насыщ. 0.16174 10.059 г

    Задача нетривиальная, поэтому полученный результат, возможно, не самый оптимальный

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Любые витамины нужно избегать во время FMD без знания их механизмов. Так как многие витамины и добавки могут заблокировать аутофагию и митогормезис вызываемый FMD. Например Q10 — известный блокировщик многих митогорметинов.

      Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Ирин. После 65 не в белке дело, а в том что его сокращение уже не снижает ифр-1, но лишает организм витаминов. Но ведь fmd снижает ифр-1 а витамины б12, д3 и к2 вы можете применять дополнительно.

    Ответить

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Вы могли бы нам помочь с видео роликом по маркерам старения?
    Сценарий
    Съёмка
    Монтаж

    Ответить

    1. Георгий Ермаков

      Я не профессионал.
      Хобби.
      Но!
      Всегда готов:)
      Делаю черновик.
      Вы правите.
      Делаю второй вариант.
      Вы правите.
      и так Нет предела совершенству:)))

  • Владимир

    Впечатляет? Увы, сие лишь наукоподобные сентенции авторов и копирайтеров. Сводится лишь к давно известной истине — жрать меньше надо. Что до подобных публикаций, то тенденция вполне явная и понятная: замутить наукообразными высказываниями тему потребления (покупайте!!!) то или это, а лучше вместе, а еще лучше третье… пятое… десятое… Между тем Эволюция давно все испробовала… Тут вам и не старение, и омоложение, и «вечная» — всего лишь 100 лет жизнь. Есть виды и их представители. Поодиночке все вымрут. Так и человек: -одиночка обречен, вид человека возможно будет существовать сравнительно долго, относительно времени жизни отдельно взятого представителя. И еще к теме есть, голодать и воздерживаться: СУРРОГАТЫ убьют людей.

    Ответить

  • Pavel

    Если правильно понимаю, то эффект FMD диеты сводится к снижению инсулинового сигналинга (за счёт исключения быстрых углеводов) и активности tor (за счёт урезания белков). Но почему мы должны потреблять более 40 процентов углеводов от калоража? Спрашиваю не из праздного любопытства. Дело в том, что в моём случае даже съеденный хлебец провоцирует жёсткий приступ голода. Проще вообще ничего не есть. За жирами такого свойства не замечал. До этого пробовал голодать. Но беда в том, что мой ИМТ 18,5, быстрый обмен веществ. На 4-й день голодания начинаю выглядеть устрашающе. Может, попробовать посидеть на кокосовом масле, зелени и капусте? Пропорции БЖУ будут другими, но теоретически должно же сработать?!

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Энергии из углеводов при такой калорийности не хватает для активации mtor. А дефицит белка перегружает печень, которая в ответ сентизирует fgf21 и снижает ифр-1

    Ответить

    Pavel

    Дмитрий, спасибо за детали. Я хотел поинтересоваться, будет ли польза от такого плана диеты, если, скажем, 90% калорий будут приходиться на жиры. Углеводы мне надо будет радикально урезать, чтоб избежать острого голода.

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Много жира тоже плохо. Углеводы ведь не быстрые. Они аппетит не должны стимулировать

    Ответить

    1. Pavel

      Дмитрий, прошу прощения за настырность, а чем плохо большой процент жира на FMD? Есть веские основания считать, что такая модификация работать не будет? Ну, у меня такая особенность организма, что любые углеводы, даже гречка, сильно стимулируют аппетит. Ещё ни дня не продержался на сниженном рационе с углеводами. Ради интереса пробовал в течение дня пить только густо заваренный какао со сливочным маслом. Вот тут всё нормально.)

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Тем, что высокие процент жира слишком — это более высокая концентрация конечных продуктов гликирования.
      http://nestarenie.ru/xotite-zhit-dolgo-i-dolgo-ne-staret-sokratite-konechnye-produkty-glikirovaniya-kpg.html

    Анатолий

    Есть ещё и такая трактовка — в граммах. Так как обычно пишут на продуктах.
    Вот нашел: medbooking.com/blog/post/dieta-imitiruyushchaia-golodanie-5-dnej-chtoby-povernutyj-vremia-vspiatyj

    День 1: 1090 калорий
    56% жира (68 г)
    10 % белка (27 г)
    34% углеводов (93 г)
    Дни 2-5: 725 калорий
    44% жира (35 г)
    9% белка (16 г)
    47% углеводов (85 г)

    А то я уже прошел 4 дня по FMD, а белок то я не доедаю, ибо запутался в расчётах… а жиров вроде как немного перебор….
    В следующий раз составлю диету- возьму БЖУ в граммах

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Меню из этой статьи не корректно. И оно не составлено Вальтером Лонго. А просто миф распространяемый через интернет.

    Ответить

    Жар

    Прошел 5 дней FMD, придерживаясь примерно 600 килокалорий в день в основном из овощей, зелени и оливкового масла, пил цикорий. За 5 дней похудел на 3 кг. FMD для меня переносится почти также как голодание — ничего особо плохого, но в общем самочувствие не очень, на 3 день аппетит снижается, но при этом становится острее зрение. Самое неприятное при FMD были ощущения начиная с 3 дня в области печени, но после прекращения FMD — все ушло.
    Ещё для себя отметил, что при прохождении FMD — нужна благоприятная психологическая обстановка и лучше пораньше ложиться спать на не менее 8-9 часов.

    Ответить

    1. Эльшет

      У меня FMD проходит гораздо легче, чем голодание. Видимо дело в психологии. Печень тоже почувствовал на третий день, болей не было, просто что там «что то есть». Воспалился на третий день один леченный зуб (с удаленным нервом), на пятый день боль прошла.
      Все пять дней я занимался физкультурой (турник-присед-отжимания-мостик-пресс-штанга чуть чуть с весом в 30 кг на грудь и трицепс).
      Легкий воркаут на 20 минут с 10 минут. разминкой и 10 минут. заминкой (растяжка).
      Плюс каждый день 12,5 тыс. шагов, из них 6 тыс. скандинавская ходьба в парке.
      По весу снижение с 94 до 89 кг. (думаю много воды ушло), рост 170, коренастого телосложения. Возраст 49 лет.
      Цель — ИМТ 27, вес 80 кг. Ну и придерживаться ЗОЖ по нестарение.ру

      Ответить

    Сергей

    Дмитрий, есть ли данные по изменению ИФР-1 у людей по дням, начиная с момента голодания/FMD-диеты и заканчивая днем, когда ИФР-1 восстановился? Видимо, тут еще важно учитывать ИМТ. Полагаю, у кого ИМТ меньше, ИФР-1 должен снижаться быстрее. Может быть есть еще какие зависимости?
    Сколько дней должен быть снижен ИФР-1 для эффективного удаления сенесцентных клеток/ для максимального продления жизни?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      У людей во время FMD ИФР-1 падает на 24-25% и через 7 дней после окончания FMD ещё снижен на 15%. Нет такого понятия, как удаление сенесцентных клеток одномоментно. Это постоянный непрерывный процесс. И чем дольше ИФР-1 низкий, тем лучше

      Ответить

    nina

    Здравствуйте, Дмитрий!!! Еще вопрос к вашему ответу ( ответ: Вам нужно снижать ИФР-1 до 110 примерно. При этом пить К2 (МК-7) 300 мкг, витамин Д3 600 МЕ, а витамин Б12 по результатам анализов). Вопрос: почему Д3 600 МЕ а не 1200-2000 МЕ как в варианте 12 ……????
    Спасибо большое!!!

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Потому что 600 суточная потребность. Большие дозы можно контролируя его уровень в анализах. С возрастом он может хуже усваиваться. Поэтому могут и большие дозы понадобиться. Но только на основании анализов. Его переизбыток в организмне опасен. А он накапливается

      Ответить

    Сергей

    Дмитрий, что лучше для продления жизни: постоянно сниженный ИФР-1 в результате постоянной диеты, периодическое снижение ИФР-1 в результате голоданий или сочетание этих методов?

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    После 5 дней голоданий в течение месяца ИФР-1 остаётся низким хоть и выше, чем во время голоданий

    Ответить

    Сергей

    Вопрос немного в другом. Лучше ли держать ИФР-1 постоянно низким, полагая, что вместе с ним будет постоянно снижен и гормон роста, сокращающий жизнь? Или все же лучше снижать ИФР-1 периодически, чтобы усилить процесс аутофагии, а потом восстанавливать нормальный уровень гормона роста, чтобы заместить удаленные клетки? Логично предположить, что обновление клеток должно омолаживать организм (в 1996 году даже существовал проект New Utopia, а котором предлагалось омолаживание запрещенными на тот момент FDA инъекциями гормона роста), и продлевать жизнь. С другой стороны, такое омоложение будет истощать пул стволовых клеток и сокращать жизнь. Какой из этих процессов перевесит?

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Что значит заменить удалённые клетки? Зачем? Чтобы быстрее состариться?
    ВЫ пишите «Логично предположить, что обновление клеток должно омолаживать организм»
    ОТВЕТ: Не логично. Как раз чем чаще обновляются клетки, тем больше мутаций ДНК накапливается в них, тем ближе КОНЕЦ, когда критическое количество ошибок не даст дальше жить. Именно это и есть старение. Скорость старения не меняется, если Вы омолодите функции каких-то органов. Это лишь внешние обновления, а на уровне ДНК мутации как копились, так и копятся. И Пул стволовых клеток в этом не поможет

    Ответить

    1. Сергей

      Тогда выходит, что лучше постоянная диета, приводящая к постоянно сниженному ИФР-1. Окончательный вывод делать не буду, посмотрю анализы на ИФР-1 в обоих режимах, потом напишу, что получилось.

    2. Сергей

      Сдал, наконец, анализ на ИФР-1. Для начала решил замерить уровень без голодания. Перед сдачей 2 месяца ел 2-3 раза в день сколько хочется (около 2000 кКал), салаты, овощи, фрукты, фасоль, орехи, шоколад, хлеб, масло, сыр. В итоге результат 70. В моем случае смысла голодать нет. Через полгода замерю еще раз.

    Максим

    Дмитрий, большая просьба.
    Напишите пожалуйста ваш вариант FMD диеты, если это не секрет.
    Для примера.
    Ведь у Вас огромный опыт и знания в этом вопросе.
    В сети много всего взаимоисключающего.
    Спасибо.
    С уважением.

    Ответить

    Эльшет

    FMD: (БЖУ) 16-35-85

    1 прием пищи:
    1) гречка отварная, 100 г
    2) оливковое масло, 20 г
    3) яблоко зеленое, 100 г
    4) морковь, 50 г

    2 прием пищи:
    1) Брокколи, 100 г
    2) Помидор, 100 г
    3) Оливковое масло, 10 г
    4) Огурец, 100 г

    3 прием пищи:
    1) перловая каша, отварная, 100 г
    2) корень сельдерея, 100 г
    3) красный перец, 100 гр

    Пить: 2 чашки кофе, 1 чашку цикория, вода — чистая.
    Все овощи, сырые.

    Прием пищи в течении 8 часов, с 12 дня до 8 вечера, потом 16 ч. не кушать (протокол Лингеймз).

    Успешно практикую 3 месяц, рост 170, вес был 102 кг, сегодня 89 кг. Цель — ИМТ 27 (80 кг, большой мышечный корсет).

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    FMD: (БЖУ) 16-35-85
    Здесь много белка и много углеводов. А должно быть много жира

    Ответить

    1. Эльшет

      Считал так
      Энергетическая ценность, компонент пищи ккал/г
      Жиры 38.97 9[2]
      Белки 17.17 4[2]
      Углеводы 17.17 4[2]

      Из статьи
      «В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.»

      Это в процентах от калорийности, то есть переводим в граммы, получаем БЖУ 16-35-85

      Математика.
      1. БЖУ 16-35-85 (в граммах)
      Перевод в калории 16*4=64 ———-35*9=315————85*4=340 кКал ———- Сумма 719 кКал

      Ответить

    Светлана

    Дмитрий, чем дальше, тем больше у меня вопросов по поводу голоданий и разгрузочных дней.
    Мне 56 лет, ИФР-1 в пределах 100, FMD я не провожу, а привыкла делать раз в неделю 24-часовое голодание и ограничиваю вечернее питание (с целью контроля веса, т.к. есть склонность к набору). Очень хотелось бы знать Ваше авторитетное мнение, насколько целесообразна такая тактика для меня, или же есть более полезный и предпочтительный вариант в моём случае?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Для Вас нормально будет просто низкокалорийное питание и FMD. Но при этом постоянно употреблять витамины Д3 600МЕ, витамин К2 (МК-7) 180-300 мкг ежедневно, а также раз в год колоть курс уколов Б12, либо (что лучше) следить по анализам за его уровнем раз в пол года и колоть или пить, если он ниже 550 нг/мл

      Ответить

  • Евгения

    Для Сергея. У меня низкий ИМТ-19,5. А ИФР высокий, несмотря на длительное минимальное употребление мяса, сладкого, жирного. На голоданиях, метформине и глюкозамине ИФР снижается незначительно, а ИМТ очень ощутимо . И восстанавливается долго. Так что низкий ИМТ не способствует ускоренному снижению ИФР и не является основой для его нормальных значений.

    Ответить

  • Ирина М

    Эльшет, 100г гречки-эт како ее вес в сухом виде или уже в отварном?Если заменить перловку на кукурузную или овсянную,то тоже ,думаю ,будет примерно 100г как вы думаете?

    Ответить

    1. Эльшет

      В отварном, Ирина. Можно заменить, считайте калории только. Я прсто задаю в поиске ,сколько калорий в отварной …. Выйдет разбивка по БЖУ. Мне гречка нравится на вкус. Могу есть каждый день.

      Ответить

    Елена

    Еще раз слова огромной благодарности за ваш труд!
    Дмитрий, а что бы вы посоветовали, если индекс 23? Вы Светлане (примерно моего возраста) посоветовали низкоколорийное питание (это минус 30% калорий от обычного рациона) и плюс FMD раз в месяц проводить. Не будет ли такое питание критически снижать вес? Или если соблюдать баланс БЖУ, вес сильно падать не будет? Для людей с дискинезией желчевыводящих путей FMD подходит, не будет провоцировать образование камней в желчном?

    Ответить

    Елена

    Тогда как на ваш взгляд целесообразнее делать: питаться как обычно и плюс fmd и или сидеть на низкоколорийной диете? Я имею в виду целесообразность с точки зрения продления жизни и в то же время сохранения веса? Или это я слишком много хочу?:)) И опять же — можно ли постоянно находиться на низкоколорийной диете или ее то же курсами нужно проводить?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Обычно (но полезную пищу и с минимумом животного белка) + FMD

      Ответить

      1. Елена

        Спасибо за ответ! На полезную пищу переходим постепенно. Дождусь разработанных грамотных меню по FMD и начну практиковать, а то боюсь с соотношением ЖБУ ошибиться и все испортить…

    Жар

    При голоданиях или FMD страдает печень, видимо после стоит помочь печени гепатопротекторами (особенно тем у кого с печенью не всё в порядке), а вот выбор гепатопротектора это уже вопрос, так как большинство разрекламированных на самом деле не эффективны.

    Ответить

  • Рашид

    Мой рацион на диете:
    завтрак- яйцо, хлебец со сливочным маслом 20 грамм, кофе с сухими сливками
    Обед: суп из брокколи (50 грамм), цветной капусты (50грамм), 10 грамм топленого масла, 20 грамм сметаны, морковь 50 грамм,
    травы разные (укроп, чабер , петрушка), хлебец
    Ужин — то же, что и обед, плюс, может быть, брынзы 20 грамм

    Удивило, что уже на второй день — ощущения полного голода, за исключением чувства голода и слабости (слабость не всегда, и
    преодолеваемая, а иногда наоборот прилив сил). Кетон возникает на второй день небольшой.

    Ответить

  • Сергей М

    Прошел FMD на школе долголетия в Твери.
    Я в полном восторге! Трехразовое питание, достаточно вкусное. Ощущения голодания не было. Кроме этого, было очень интересно на лекциях и семинарах. Была возможность получать интересную информацию от ученых напрямую. Дмитрий Веремеенко, Алексей Москалев, Денис Варванец и Яков Маршак подробно ответили на все вопросы слушателей, рассказали много нового и интересного.
    У меня только на 5 день появилась слабость, несколько упало давление.
    По ощущением все происходило так, как описал Дмитрий. Пониженный калораж приводил к сжиганию гликогена и жира. В результате за 5 дней я сбросил почти 3 кг. Пониженная доля белков приводила, я надеюсь, к усилению аутофагии, хотя недостаток белка наверняка восполнялся «поеданием» бактерий в кишечнике. Видимо из-за буферного запаса бактерий, сильный эффект FMD диеты наступает только на 4 раз.
    Дмитрий, Вам огромное спасибо, Вы явно нашли еще один механизм борьбы со старением.

    Ответить

    Маргарита

    Сергей М. Раз Вы прошли FMD , то может поделитесь меню, адаптированным для россиян? ( Если, конечно, Вас в Твери не кормили всякими авокадо и прочими продуктами, которые не в каждом городе есть, не то что в селе) А то в интернете есть только американский вариант ( с авокадо и проч. прелестями)

    Ответить

    Сергей М

    Я уточню у организаторов, может быть это их интеллектуальная собственность 8(. Но и авокадо и прочие заморские лакомства в составе были, да и готовились блюда в ресторане профессиональными поварами, поэтому было очень вкусно.

    Ответить

    Ольга

    Дмитрий, подскажите, пжл, для женщин в репродуктивном возрасте есть разница в какой фазе цикла лучше FMD применять? Во второй фазе жор нападает очень сильный, будет сложнее и психологически, и физически (жор же не просто так сам по себе случается, а продиктован гормональными изменениями)… А самый главный вопрос: можно ли в те самые дни еще голодать? А то, честно говоря, я уже два месяца не могу начать, хотя и рацион уже составлен, и опробован! То жор, то на работе сверхурочка сплошная, то эти дни, только подходящая одна неделя появится, так, как нарочно, улетать на 4 дня надо… Короче, помогите, пожалуйста, разобрать систему FMD относительно женского гормонального цикла! Или может цикл вообще никак не влияет на результат?
    Заранее спасибо!

    Ответить

    Жар

    Дмитрий, при голоданиях или FMD у многих людей чрезмерно активируется адрено-симпатическая система, отсюда возникает раздражительность, желание уединиться на природе и т.д. Вот и вопрос, чем гасить эту чрезмерную адренолиновую активность в эти пять дней? Вроде напрашиваются маленькие дозы пропранолола или карведилола, но их сочетание с голоданием пока толком не изучено, может быть пойдут мини дозы лития — меня например успокаивает и понижает давление даже 1/8 таблетки седалита.

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Скорее наоборот адрено-симпатическая система становится менее активна. И раздражительность из-за дефицита дофамина, сератонина и др.

    Ответить

    Жар

    Дмитрий, здесь видимо по разному, у одних слабость, у других наоборот — излишнее возбуждение и адреналин возрастает, как в природе всплеск энергии и агрессивности, чтобы добыть еду и насытиться. Меня например больше второе мучает, сам голод легко переносится, но вот возникает чрезмерная активность и от этого ещё и засыпание ухудшается.

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Во время голоданий кортизол растёт, как защита от стресса. А котехаломины — такие как адреналин, норадреналин и другие некоторые падают, как я читал в исследованиях. И даже сам однажды испытывал это в качестве внезапного засыпания из-за того, что уровень адреналина на голоде падает. А я ещю и пропранолол пил. И изза низкого адреналина два раза засыпал средь бела дня на ровном месте.

    Ответить

    1. Жар

      Дмитрий, думаю, тут нужно пульс измерять, если при голодании или FMD пульс выше обычного, то это адреналин, норадреналин, а если пульс ниже, то адреналин, норадреналин — понижены и тогда опасно что-либо применять для снижения.

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Пульс повышается не только от адреналина.

    Данила С.

    Дмитрий, а может ли наше питание простив старения( в частности минимизация животного белка в рационе, низкокалорийность), привести к анемии? Сталкивались с подобным?

    Сейчас исследую пропажу своего либидо, и вспомнил, что после начала такого образа жизни гемоглобин стал 13.2 (пограничный нижний), гематокрит 38 (ниже границы). тогда на это не обратил внимание, т.к. интересовали другие данные — сахар, липиды, ифр-1… Слабости нет, самочувствие хорошее, вот только интимные отношения вообще не интересуют, что странно мне кажется. Врачей прошел по 2 круга.

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Можно. Для этого нужно следить за ферритином в анализах крови и витамином Б12

    Ответить

  • Данила С.

    И что делать, чтоб восстановить ферритин? Можно пробовать добавки с ферритином?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Можно препараты железа в умеренных дозах и контролируя ферритин в анализах крови

  • Ольга

    Дмитрий, а как Вы думаете, имеет значени за сколько приемов съедать свой рацион при fmd? Завтрак, обед, ужин, а в остальное время мучится от голода, или можно делить на пять приёмов, чтобы немного перебивать чувство голода? Это как-то влияет на эффективность? Общая калорийность при этом меняться не будет.

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Чем больше приёмов, тем ниже гормон роста и ИФР-1 при одинаковом каллораже в сутки

    Ответить

    Ольга

    Дмитрий, последний вопрос: у меня сегодня 5-ый день fmd, участилось сердцебиение, сдавливает не кого грудь, ночью была бессонница, спасли мини-банан (он без кожурки 30 гр весит, и 10 кедровых орешков))). Видимо, включился какой-то механизм, который хочет отправить меня на поиски еды… есть какие-нибудь таблетки, чтобы снять уменьшить эту побочку? А то когда стук сердца в голове отдаёт — паника начинается.

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    С таблетками — только при личной встрече и контроле за Вашим ЭКГ, давлением и пульсом и сахаром на глюкоментре.
    Если у Вас есть прибор для артериального давления померьте давление, замерьте сахар если есть глюкометр. Померьте сколько ударов в минуту пульс. и напишите.
    И ещё — много пейте чая вкусного.

    Ответить

  • Ольга

    Дмитрий, к сожалению, у меня нет данных приборов, пульс 72 сейчас, но я утром от страха анаприлир 10 мг выпила. Мое рабочее давление 90 на 60, сейчас по ощущениям точно не меньше, а если больше, то не существенно. Про сахар ничего не могу сказать(( Если я увеличу свой рацион сегодня на 150 ккал — это не испортит сильно мою диету?

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    на 150 — не знаю.. Нужно проверять в исследованиях. Но думаю, что если там не будет животного белка, то не испортит

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    84 — это вполне нормальный пульс. Может Вы просто пугаетесь за зря?

  • Ольга

    Возможно!)) Просто вечером ноги немного ватные были, ночью бессонница и в груди сдавливало прям, а когда пульс в висках застучал — как тут не испугаться?!)) Наверное, это был голодный психоз! )

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Ватные ноги и бессонница — это нормально. Остальное от страха. Вы могли сами себя накрутить

  • Ольга

    Дмитрий, а подскажите, когда после диеты надо сдавать контрольный на ИФР-1? Перед первым циклом fmd сдала, было 158, сегодня первый цикл завершился. Поняла, на что надо обратить внимание в следующем цикле, как лучше составить рацион, думаю, получится ввести это в постоянную практику. До скольких снижать ИФР1 надо?
    И спасибо за Ваши ответы!

  • Анатолий

    2-5 дни
    Завтрак кофе
    Обед 200 гр томатов и 100 гр перцев с 20 гр масло оливковое. Можно и сливочное
    Перекус 30 гр чернослива размоченного с водой
    Ужин 1 со ложка сухой гречки или пшенки, 40 гр сала, 200 гр помидоры, 100 гр перец или редис.капуста

    Сегодня я начал 2- ой цикл fmd по такому рецепту..

    Ответить

    Эльшет

    Анатолий,
    20 гр. масло оливковое + 40 гр. сала = 60 гр. жира, а надо всего 35 гр жира (БЖУ 9-35-85)

    Сразу идет перерасход, остальное не считал…

    Вообщем, подобрать до грамм, не так просто, вот и Интернет тоже врет (где размещены якобы FMD диеты), везде перерасход белка идет и жиров.

    Ответить

    Анатолий

    Похоже, что я сделал небольшой перебор по жиру, но калорийность стараюсь выдерживать. К тому же, содержание жира в сале и масле — 90%. Я вот утром принимаю супер К и глюкозамин, а вечером финастерид+тадалафил. Вот и думаю, не повредит ли глюкозамин?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Глюкозамин на фоне тадалафила работать не будет

      Ответить

      1. Анатолий

        Если не будет работать, тогда я его вычёркиваю.

  • Эльшет

    Три рецепта FMD, которые выходят в поиске, не соответствуют пропорциям.
    Указано,
    День 1: 1090 калорий
    56% жира (68 г)
    10 % белка (27 г)
    34% углеводов (93 г)

    Дни 2-5: 725 калорий
    44% жира (35 г)
    9% белка (16 г)
    47% углеводов (85 г)

    Во всех трех рецептах белка 20-25 г в дни 2-5

    Ответить

  • Андрей Т.

    Попробовал FMD диету 2 раза в неделю по одному дню с предварительным 20 часовым голоданием в течении месяца и в остальные дни недели преимущественно сырая пища в том числе сырая рыба, яйца, йогурт.
    Сейчас сделал анализ крови, Hemoglobin, WBC, RBC, Hematocrit, Neutrophils ниже рекомендованых значений.
    Hemoglobin — 0.38 g/L на уровне анемии, Neutrophils 1.3 10*9/L на уровне Neutropenia
    Чувствую себя хорошо, но может быть это следствие FMD и нужно немедленно ее прекратить или нужно срочно идти проверяться дополнительно на рак, ВИЧ и гепатит?

    Ответить

    Елена

    Андрей, на сайте есть информация, что сыроедение тоже не очень то гуд и питание должно быть правильно сбалансировано… Я кстати вот никак не могу найти здесь на сайте точное правильное соотношение ЖБУ . А в инете разные цифры приводятся и какие из них правильные трудно разобраться не специалисту.

    Ответить

    Андрей Т.

    Это веганское сыроедение не очень гуд у меня не веганское и очень даже сбалансированное, чем же может плохо сьесть сырой овощь например, по сравнению с термически обработанным в котором от витаминов остаются жалкие проценты? Также у всех практически
    продуктов при термической обработке повышается индекс гликирования согласно информации от автора сайта

    Ответить

    Елена

    Ну если сбалансированная, то здорово,хотя сырая рыба звучит как-то стремно! А я вот из-за Калоризатора пока вылезти не могу…без него вечно жиров перебираю при недоборе калорий, хотя с виду кажется что и не ем я их вовсе:) А они в больших количествах долго к примеру к большим бедам приводят…

    Ответить

    1. Андрей Т.

      Чтобы быть безопасной при употреблении сырая раба должна быть:
      а) жирной
      б) морской
      в) не разведенной на ферме
      д) предварительно замороженной при -30С примерно 2 часа, при -20С неделю и т.п.
      е) не подвергаться разморозке несколько раз

    2. Елена Я.

      Это надо быть рыбаком:)

    Иван

    Денис, порекомендуйте как быть. Первый курс FMD прошел, результат отличный. — 6 кг. ИМТ — 32 сейчас. Цель — 25. Вопрос, можно ли увеличить частоту повторений FMD до 2 раз в месяц или вообще растянуть диету на 10-15 дней?

    Ответить

    Бадри

    Денис, подскажите, пож-та.
    Мне 50 лет, рост 170 см, гиперстенического телосложения (коренастый, широкие бедра), 15 лет занимаюсь (качалка, спорт.ходьба, плавание). Сейчас больше уличным воркаутом (приседания, подтягивания, гири).
    За годы тренировок наработал довольно большой мышечный корсет, но и жира много, сейчас вес 86 кг. Понятно, что не сухая мышечная масса, есть висцеральный жир (абдоминальный).

    На FMD начал успешно сгонять жирок, сейчас ИМТ =29,75

    За этот промежуток времени (15 лет) я то набирал вес, то сушился.
    Сушился до 78 кг, мой ИМТ при этом 27,0.

    Но выглядел я очень поджарым. Худым на вид.

    При ИМТ=25, мой вес должен быть 72,25 кг. Боюсь, что я потеряю мышечную массу, сейчас (даже с жирком), я смотрюсь очень «спортивно».

    Вопрос, Денис,

    ИМТ=25 это принципиально, или можно на 27 остановиться ?

    Ответить

    Елена

    Почитала впечатления Ольги от диеты и хочется спросить — если практиковать сначала такой режим питания по 1 дню в неделю, а потом уже на 5 дней заходить, не будет ли это менее стрессово для организма и стоит ли это делать? Или не морочится и сразу 5 дней? И еще хочу уточнить что б не напортачить — исключаются мясо, рыба, яйца и все молочные продукты? Остаются фрукты (сырые, вареные, печеные), овощи (сырые, вареные, печеные), крупы, оливковое масло и сало?

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Всё печёное очень вредно — исключить (даже овощи и фрукты). Мясо на время FMD исключить, как и все молочные продукты и рыбу. Начинать нужно сразу 5 дней. Кроме снижения сил и головокружения ничего не происходит. Головокружение — обычно у тех, у кого давление пониженное

    Ответить

  • Елена

    Дмитрий, спасибо Вам огромное за ответы! Действительно, внимательно прочитала меню из вашей школы и там все овощи/фрукты сырые за исключением баклажана, приготовленного на пару. И яиц нет.

    Ответить

  • Жар

    Прошёл второй раз 5 дней FMD, вес минус 3,5 кг (лишним весом не страдаю), рацион состоял только из овощей и оливкового масла плюс цикорий и какао, всего на примерно 700 килокалорий. Дополнительно принимал в эти дни витамин К2 МК-7, чайную ложку с небольшой горкой печени трески с её же жиром (где по справочным данным содержится суточная доза витаминов D3 и В12 плюс половина суточной дозы витамина А), Ундевит 1 капсулу в день и магний цитрат. Пару дней ещё пил активированный уголь.

    Первые два дня есть хотелось сильно, потом аппетита наоборот не стало, но появилась нервозность и возбуждение, тут хорошо помог седалит 1/4 таблетки — успокаивал и бессонницу убирал, видимо у меня всё таки адреналин растёт на голоде (пульс и давление немного повышались).

    Ответить

  • Вадим

    Дмитрий, здравствуйте!
    Философский вопрос про сокращение калорий в рационе:

    Если представить, что человек с лишним весом сократил калорийность пищи на 20%, похудел, чувствует себя хорошо, но проходит время и ему снова придется сокращать калорийность диеты, которая стала для него не низкокалорийной, а обычной. Теоретически он должен высохнуть до нуля… или превратиться в овоща, которому нужна только вода и солнечная энергия
    Я задавал этот вопрос одному диетологу, он ответил, что постоянно сокращать калории невозможно

    Допустим, при моем образе жизни и диете я не не имею лишнего веса.
    Сокращение калорий на 20% за год теоретически приведет к потери веса на 20%, чего никак не хочется.
    Или же придется на 20% сокращать двигательную активность, или бросать спорт…

    На своей практике, после выхода из пятидневного голодания терял 3-4 кг мышечной массы с жиром, на ее восстановление уходило 2-3-4 месяца, причем, за счет совсем не низкокалорийной пищи. Если голодать 5 дней в месяц, то будут потери массы по 2-3 кг в месяц без возможности ее восстановления при здоровом образе жизни. На первое место выходят законы физики, которые обмануть невозможно…
    С уважением, Вадим

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Сокращение калорий имеет цель привести вес тела к ИМТ 18,5-25. А не сокращение ради сокращения

    Ответить

    Жар

    Вадим, если Вы качаетесь и хотите сохранить накаченную мышечную массу, то 5 дней FMD каждый месяц не для Вас, Вам нужно будет FMD проводить пореже. При этом нужно помнить, что цель FMD это долголетие, а накачка объёмных мышц не способствует долголетию, поэтому на двух стульях усидеть в ряд ли удастся.

    Ответить

    Жар

    Вадим, Дмитрий не занимается накачкой объёмных мышц и ему поэтому не нужно сохранять накаченные объёмы. А так как тут уже и писали — все на FMD худеют за счёт жира и мышц (а иначе быть не может), а потом за 25 дней при нормальном питании утраченное при FMD — восполняется, получаются такие качели с весом, но для качков такой режим не подходит.

    Ответить

  • Руслан

    Дмитрий, извиняюсь за обсуждение Вас.

    Жар, действительно, Дмитрий не занимается накачкой мышц. Но он занимается восточными единоборствами. А борьба — пусть даже с применением несиловых приемов — требует физической силы, которая, судя по его высказываниям о победах на соревнованиях, у него есть.

    Да, накачка мышц несовместима с продлением жизни. Но для мужчин нормально иметь развитую мускулатуру. А если потеря веса при fmd идет и за счет мышц, худосочность будет плохо сказываться на психоэмоциональном состоянии.

    Дмитрий, Вы не раз писали, что по исследованиям fmd не снижает мышечную массу. Но как я вижу из комментов этого блога (и Ваших ответов), все-таки приводит. Ваш друг, которого Вы часто цитируете и благодарите за помощь, будучи худым, написал ВКонтакте, что голодание (а равно fmd) — не для него.

    Мне 55 лет, дома делаю силовую гимнастику. Рельеф стал приятнее даже мне самому))
    За месяц рака я еще похудел — на 2 кг; полагаю из-за метформина и из-за салатов в качестве основного блюда. ИМТ был 23,2, стал 22,5. FMD не практиковал ни разу. Но ИФР-1 надо снижать — 175 ! Может ли снизиться ИФР-1, если употреблять белок в основном из бобовых, а мясо есть 1 раз в неделю?

    Спасибо Вам за то, что Вы делаете для людей!

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Руслан. Я сейчас не тренирую мышцы так интенсивно, как раньше, так как это не полезно. Но я регулярно отжимаюсь на брусьях со своим весом, от пола, подтягиваюсь на турнике со своим весом, качаю пресс, качаю спину (не стоя), делаю выпрыгивания из приседа и делаю выпады приседами со штангой с небольшими весами немного (это не тяжёлая нагрузка). Так раньше я мог со штангой присесть 120 на 10 раз, а сейчас 8 на 10 скорее всего, но точно не знаю, так как не проверяю (это вредно). В то время как приседания с выпадами делаю с 50 кг штангой — это лёгкая нагрузка. Мне это нужно, чтобы ноги работали на уклонах во в время бокса.
    ———————-
    Судя по клиническим испытаниям потери веса на FMD нет за счёт мышц. И у себя и у моих знакомых я этого не наблюдаю. Вес теряют только те мои знакомые, которые после FMD не едят или почти не едят животный белок (веганы, вегетарианцы, частичные вегетарианцы и т.п.). Но это уже не соответствует протоколу FMD. Так человек, который после FMD нормально питается по калорийности и ест пусть и умеренно, животный белок, мышц не теряет. Если теряет, то ему нужно больше животного белка в эти 25 дней между циклами FMD. К тому же важно между циклами не на кровати делать, а тренировать мышцы, иначе они и без FMD будут уменьшаться особенно с возрастом. Но тренировать не нагрузками с тяжёлыми весами, а нагрузками с малыми весами (силовые упражнения, которые за 1 подход вы можете сделать не менее 15-20 повторений).
    ———
    Что касается моего друга. Если Вы имеете ввиду Дениса Варванца, то он склонен к потере массы генетически. ОН крайне худой с недостатком веса и он почти не ест животный белок, на сколько я его видел во время совместных перекусов. Думаю он почти вегетарианец или почти веган с компенсацией всех необходимых витаминов и других веществ, которых веганам не хватает.
    Если поменять животный белок, на растительный, то ИФР-1 в исследованиях снижался — ДА,

  • Жар

    Руслан, под накачкой мышц я имел в виду тренировки на значимое увеличение мышц в объёмах, что вредно для продления жизни, а вот дозированные в разумной мере упражнения на силовую выносливость считаю очень даже нужны, потому как с возрастом потеря мышц возрастает.

    Я сам шесть дней в неделю делаю упражнения со своим весом, это либо отжимания от пола, либо подтягивания на турнике, либо приседания и упражнения на пресс. Помимо этого люблю быструю ходьбу и придерживаюсь принципа, что там где можно дойти за 45-60 минут, то транспорт не нужен. Без этого был бы развалиной.

  • Елена

    Сегодня решила все-таки провести пробный день диеты, понять хоть примерно смогу ли 5 дней продержаться. Все оказалось не так страшно, как казалось:) С калориями такими можно себе вполне жить и не умирать от голода. У меня получилось 728 ккал, но вот с пропорциями ЖБУ беда…Страшный недобор жиров и перебор углеводов. Буду дальше трудиться над меню:)
    А что касается вопроса Вадима выше по поводу опасений потери лишнего веса, так я поняла, что эта диета как раз и сохраняет вес, ну или снижает совсем незначительно и людям с нормальным ИМТ как раз ее и надо практиковать. Или я что-то не так поняла? Просто у самой ИМТ 21, 7 и как бы меньше и не надо…

    Ответить

    Елена

    Ну да получается так…Тогда возникает вопрос — хорошо ли это для организма колебания веса туда-сюда. Или здесь вопрос выбора из двух зол меньшего? Подобные вопросы уже где-то я встречала на сайте. А вот ответы видимо как-то пропустила…Ведь цель диеты FMD не только понижение этого злосчастного индекса инсулин-резистентности, но и во включении процесса аутофагии? Тогда как худышкам от всего этого избавляться?

    Ответить

    Андрей Т.

    А что мой комментарий от 15.05 насчет низких rbc и wbc в анализе крови удалили? Он не содержит ругательных слов и соответствует тематике топика. Конечно хозяин-барин, но если не можете ответить, оставьте без комментария или чесно признайтесь — не знаю, м.б. кто-нибудь более знающий ответит. Или боитесь народ испугается возможных последствий FMD и число посетителей сайта сократится?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Два раза в неделю fmd не бывает и невозможно. Fmd только 5 дней подряд. За 1 и 3 дня она ничего не имитирует. А fmd переводится, как диета имитирующая голодания. Снижать белые клетки крови она обязательно снижает в эти 5 дней, но потом во время откорма всё приходит в норму. Также и с красными кроме тромбоцитов.

      Ответить

    Георгий Ермаков

    Заканчивается четвертый день FMD…
    По рецептам Вашей «Школы долголетия» . Без ложной лести-многие очень вкусны:). Кто автор?
    Все хорошо, но есть небольшая периодическая физическая слабость, которой не бывало при обычном питании:(
    Это нормально?
    Мне 62.

    Ответить

    1. Георгий Ермаков

      Кушал усиленно.
      Сегодня, перед заходом на FMD сдал кровь на ИФР-1 в ДНКОМ.
      + кроме цены (писал: в 2 раза дешевле) ещё и оперативность- анализ готов в этот же день.
      Минус: с 99,2 нг/мл. ИФР снизился за месяц до 82,5.
      3 недели сочинского солнца не могли повлиять?
      FMD продолжать?

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Продолжать. Он потом опять повышается.

    3. Георгий Ермаков

      И не рекламируя ДНКОМ, сообщаю: у них есть анализ:»Биомаркеры старения: Соматомедин С, С-реактивный белок, Интерлейкин 6, Гликированный гемоглобин, Мочевая кислота.»

  • Георгий Ермаков

    Вышел из третьего ФМД
    ИФР-1 упалдо 51,7!!!
    А может мне во вред ФМД?
    Пошёл откармливаться :)))

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Важно не то, что ИФР-1 упало после FMD, а Важно, что ИФР-1 через 20 дней будет в норме, почти как и раньше. Важна игра на разнице (вверх-вниз)

  • Светлана Горявская

    Дмитрий, в основном вы приводите ссылки на эксперименты с мышами. Однако эксперименты с приматами таких высоких результатов не показывают — geektimes.ru/post/289487/. Есть ли серьезные эксперименты на людях такой диеты, причем, не больных раком?

    Ответить

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Как это не показывают. А 20% продления жизни на приматах — то разве не результат. А 4-х кратное снижение риска рака на людях не результат. А исключение болезни Альцгеймера, сахарного диабета, а также о омоложение сосудов и крови у людей — это не результат?
    Вот на приматах

    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19590001
    А по Вашей ссылки пишут люди, которые не разобрались в исследованиях и читают только выводы, а исследования не читают, а затем свои заблуждения распространяют среди людей. Более того, статья по Вашей ссылке вредная и пишет много неправды. Я уже ругался с теми, кто писал эту статью. Люди совершенно не разбираются в теме и в статье допускают «ложь» многократно. Они не только сказали неправду, что на приматах было не голодание, а низкокалорийное питание, но ещё и обманули по второму исследованию на приматах в котором сравнивалась низкокалорийноая диета с диетой с сокращением калорий на 10% с сокращением животного белка до нуля, а это снижает ИФР-1. То есть там сравнивалась одна полезная диета с другой полезной. Это из-за того, что авторы статьи даже не хотели разбираться в теме, а просто натянули исследования на свои гипотезы и желания. Так в исследованиях на приматах было не голодание, а низкокалорийное питание. А это радикально разные вещи. Голодания у приматов снижает ИФР-1, а снижение калорийности питания не снижает ИФР-1 у приматов и действует на приматов слабо. А авторы статьи осознанно подменяют факты. Исследование на людях вообще не выдерживает никакой критики. Там люди голодали неправильно. И кроме того 8 человек — это слишком маленькая выборка из которой нельзя делать никакие выводы.
    Вот здесь много чего есть на здоровых людях. Важно снижать ИФР-1. Низкокалорийное питание не снижает ИФР-1.
    http://nestarenie.ru/pravilnoe-lechebnoe-golodanie-prodlevaet-zhizn.html
    ИФР-1 снижает только голодание, FMD либо сокращение животного белка с контролем витаминов и макро и микро элементов.
    Посморите так же вот в этой статье, как сильно снижает смертность у ЛЮДЕЙ снижение ИФР-1
    http://nestarenie.ru/profilaktiki-raka.html

    Эльшет

    Дмитрий, а Вам не страшно, пытаться нести в массы правду?
    Ведь правду никто не любит. За это и в Гулаг можно загреметь.
    Допустим, гипотетически, что 5% населения станет придерживаться правильного питания и ФМД.
    Это ведь какой удар по ПФР (пенсионному фонду) РФ, денег не хватит прокормить армию здоровых пенсионеров.
    А снижение покупок «неправильной еды» в супермаркетах. Особенно волнообразное, в последние 5 дней месяца….
    Это ведь настрополит против вас лобби-ритейлеров.

    Ответить

    1. Юрий

      Эльшет, полностью согласен.
      Надеюсь Дмитрию получиться довести дело несмотря на возможные несостыковки .
      Я верю в то что природа или Бог прекратят эту вкаханалию и дадут дорогу здравому смыслу и свету, здоровью и любви.

      Ответить

    Елена Я.

    Мне кажется, компания антиэйдж набирает такие обороты, что ее уже не остановить. Это как прогресс, он есть и все. Судя по распространению и популяризации правильного питания и научного подхода в этом вопросе, процент населения будет гораздо больше 5%! И чем больше здоровых, активных, желающих созидать людей, тем выгоднее любому обществу…

    Ответить

    1. Бадри

      Елена, не все так просто. Во-первых, миром правит Зомбо-Ящик (ТВ, особенно одиозные, первый канал, НТВ, Рен-ТВ).
      Посмотрите, как все накинулись цитировать статью в гиктайм, боюсь скоро Дмитрий Веремеенко будет 95% времени тратить,
      отвечая на вопросы по поводу статей, где делаются «вбросы» в Интернет-пространстве.
      А если еще подключатся на сайт интернет-тролли, то «мама не горюй», «пиши-пропало».

      Ответить

    Ирина Леман

    Дмитрий, благодарю Вас за Ваш бесценный труд и альтруизм!
    Подскажите, можно ли при кормлении грудью применять FMD? Мне 32 года, рост 162см, вес — 54кг, регулярные (2-3раза в неделю) физ.нагрузки. С 15 до 28 лет периодически успешно практиковала голодания (1-3дня), потом перестала из-за 2ух подряд беременностей и кормлений. Сколько животного белка нужно употреблять в моем случае не во время FMD? Благодарю за ответ!

    Ответить

    Сергей

    Здравствуйте Дмитрий,

    Не могли бы вы пару слов сказать по поводу недавнего исследования — idibell.cat/modul/news/en/996/starvation-causes-atypical-cell-death , хотел в ближайшее время попробовать FMD, почитал эту новость (хотя это всего лишь ин-витро), и что-то слегка боязно стало.

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нормальный и давно известный процесс. Представьте спортивную тренировку. Во время тренировки какие-то клетки гибнут. Но во время перерыва между тренировками восстанавливаются ещё больше. Так и при голоде. Важно не гододать больше, чем 5-6 дней подряд и не чаще 1 раза в месяц. Также как и важно тренироваться и правильно отдыхать между тренировками

      Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      От метионина, от БЦА и некоторых других. Но от метионина важнее всего

      Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Это исследование влияния на кожу в пробирке. Это ничего не доказывает. И вот причины:
      1. До кожи, если его принимать внутрь он может не доходить — нужно проверять в клинических испытаниях на людях. Например, гиалуронка через таблетки бесполезна, тогда как через уколы работает, а через крема не работает — не проникает в кожу.
      2. Это только исследование влияние на кожу в пробирке, а как влияет на продолжительность жизни человека? Как влияет на каждое из возраст зависимых заболеваний. Иначе может сократить жизнь

      Ответить

    Ольга

    Дмитрий, добрый день! Подскажите, пжл, насколько точно нужно придерживаться 9/44/47, на Ваш взгляд? Это же все-таки, наверное, примерные рекомендации… Вряд ли проводили исследование со всевозможными вариантами, и это был самый эффективный расчет? Просто тяжело все время это всё высчитывать, иногда нет времени, иногда весы не под рукой, иногда начинаешь чистить авокадо, а он оказывается «умер» уже))), и надо чем-то заменить, не бежать же сразу к онлайн калькулятору калорий?! После первого цикла FMD и составления нескольких рецептов, я уже примерно понимаю, какие продукты наиболее подходят и в каком количестве. Наверное, можно уже так сильно не заморачиваться с вымерением ингредиентов, боясь отклониться хоть на грамм от расчета? Как Вы думаете, какая погрешность в отклонение от данной рекомендации допустима?
    С уважением, Ольга

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Не обязательно точно. Главное не добавлять белок и жира чтобы было достаточно.
    Авокадо — хороший источник жира.
    Можно два авокадо в сутки, а остальное помидоры — очень просто контролировать

    Ответить

    1. Ольга

      Ясно, спасибо! Помидоры с авокадо прибережем для зимы, а сейчас лето! Кругом черешня, клубника… персики с абрикосами скоро начнутся — грустно с таким раскладом на заморских авокадо голодать!))) Да и мне в деревню уехать надо, а там негде купить авокадо. Я для жира использую масло оливковое и кедровые орешки. А так в основном идут в ход, конечно, овощи: помидоры, огурцы, морковь (немного), листья салатные, зелень. Хлопья овсяные, пшено, гречка — все злаки по буквально по 30-40 гр в сутки получаются. А дальше довожу состав до нормы по жиру маслом и кедровыми орехами (они вроде самые жирные). Я даже составила рецепт смузи из клубники, яблока, банана, кедровых орехов и кокосового масла со 100% соответствием 9/44/47. Если побольше воды в него налить, то можно позволить выпить пару стаканов в день между «основными» приемами пищи, хотя «основными» их назвать очень трудно, когда через 15 мин после, уже опять есть хочется!)))))

      Ответить

    Владимир Н.

    Дмитрий, спасибо за все что делаете !

    Цитата (для понимания вопроса ниже): «…В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона…»

    Вопрос: что такое «обычная калорийность рациона» ?
    Вариант ответа 1: Это ОСНОВНОЙ ОБМЕН — количество энергии необходимое для обеспечения жизни человека.
    Вариант ответа 2: Это СУТОЧНЫЕ ЗАТРАТЫ — количество энергии необходимое для текущего уровня физиологической активности человека.
    Вариант ответа 3: не надо переживать, используйте 1090 и 725 калорий базовые цифры и все и так будет отлично и не сильно отличаться от вариантов ответа 1 и 2.
    Вариант 4: Ваш ответ.

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      обычная калорийность рациона — Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/ там задать такие параметры, чтобы не терялся вес и не добавлялся. Это и есть обычная калорийность

      Ответить

    Антон

    Дмитрий, здравствуйте. Вы писали: Любые витамины нужно избегать во время FMD без знания их механизмов. Так как многие витамины и добавки могут заблокировать аутофагию и митогормезис вызываемый FMD.

    Можете ли прокомментировать, можно ли во время FMD принимать магний В6, D3, К-2, глицин и мелатонин? Заранее спасибо!

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Глицин можно, но глицин лучше вообще не употреблять, так как он на 60% повышает риск инсульта.
    Мелатонин нельзя вместе с FMD, витамин К2 нельзя — теоретический риск тромбоза (хотя и нет этому доказательств) у тех, у кого есть к этому предрасположенность.

    Ответить

  • Жар

    Я вот после двух проведённых FMD всё больше подхожу к выводу, что для меня (может и для других тоже) во время FMD — лучше вообще ничего дополнительно не принимать (даже все витаминные добавки исключить, потому как на печень и так большая нагрузка). Единственное, что нужна соль (до 5 граммов в день) и в крайних случаях нервного беспокойства — мини дозы пропранолола (5-10 мг), ну может еще индивидуально активированных уголь.

    Ответить

  • Voin Bulbasaur

    1. Есть ли смысл частично совмещать эту диету с голоданием для работающих людей? Например среда-четверг-пятница FMD, а в выходные субота-воскресенье Голод. Итого 5дней.

    2. Если диета FMD не такая эффективная как голод, то есть ли смысл продлить ее на 7 или даже 10 дней?

    Все это конечно при отсутствии противопоказаний.

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Между FMD и голодом нет разницы.
      FMD такая же эффективная, как голод и скорее всего для продления жизни даже лучше

      Ответить

    Гузель

    Добрый день, Дмитрий. Мне 50 лет. Аутоимммунный тиреодит и теперь еще на фоне стресса повысился сахар (натощак 6,8 ) и гликированный гемоглобин также 6,8. ИФР-1 159. Решила начать FMD диету. Очень прошу помочь составить рацион. Не получается. Рост 156, вес 56. Помогите.

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Рацион есть внизу в выводах — там есть ссылка по которой можно скачать рацион

      Ответить

    Данила С.

    Дмитрий, в рецептах FMD сказано: Оливковое масло — только экстравиджинал из зелёных банок — свежее из холодильника. Старое не годится. Имеется в виду. что обычное экстравирджин масло по типу Боргес нужно хранить в холодильнике?

    Ответить

    Алина

    Добрый день, Дмитрий. Решила начать FMD диету. Вот у Вас написано:Завтрак. Гречка -50 гр, вода-150 гр, чернослив – 20гр, кедровые орешки -10 гр, ст. ложка оливкового масла.
    Порция 180гр содержит: 11.7 белка, 20.2 жиров, 64.4 углеводов – 375ккал
    Кофе американо, эспрессо — 48ккал , 32ккал
    Чай: зеленый,
    Каркаде 200мл – 10ккал. Можно ли заменить кедровые орешки на грецкие или фисташки при росте 156 и весе 55 кг? А чернослив на что можно заменить?

    Ответить

    Марина

    Дмитрий , доброго времени суток. .Я сдала все анализы. У меня 5 лет назад был микро инсульт и прединфарктое состояние из за тромбов. Долго лечилась , поменяла полностью питание. Абсолютно без сахара, без соли, иногда немного рыбы. Давление держиться от 90-60 до 110-75. Выше очень редко за последние годы, сразу начинает гудеть голова, тахикардия и аритмия, но это бывает после срывов в питании. Передиодически голодаю по 36 часов. Максимум 5 суток.
    Сейчас сделала уздг сосудов справа, слева- 0.6мм , препятствий кровотока нет.
    Полная биохимия крови вся в норме. Холестерин общий- 4.04 Тригрецириды норма, индекс атерогенности — норма. ЛПНП-2.2, ЛПВП-1.3
    Глюказа — 4 натощах.
    Гормоны щитовидки и женски все в норме.. На коалограмме Фибриноген и АЧТВ изменены в стороны жидкой крови, хотя МНО-1.1

    Креатинин в норме. мочевая кислота и мочевина в норме., Калий, натрий, магний, в норме, чуть повышен калий-5.2 когда норма 5.1
    с рективный белок и ИЛ- 6 в норме. Гомоцестин 12 при норме 13.5!! В -12 активный — 85, норма 20-196!!
    А главное ИФР _-1 -264, при норме 101-246.!!!!!

    Мясо, рыбу и никакого животного жира не ела уже 2 месяца. Пью магний В6- 2 недели и Омега 3 чистый с камчатки 1 неделю.
    Что бы Вы мне могли посоветовать в свете что кардиологических и сосудистых проблем по жизни полно. Кардиологу мои анализы нравяться, а онкологам я не показывала. СПАСИБО.

    Ответить

    1. Марина

      Хочу дальше пить магний в-6, омегу и начать или проколоть В-12.

      Ответить

      1. Юрий

        Марина, у вас очнь высокий ИФР-1 и Гомоцистеин.
        Как их снижать — можно почитать на сайте.
        Но поймите главное — это не делается за 2-3 месяца. Над Этим надо работать — 1,5-2 года! И постепенно.
        B12 — низковат. На сайте указано как повышать.

    Максим

    Здравствуйте, Дмитрий!
    Собираюсь начать FMD диету. Отправил анкету Open Longevity, но, как я понимаю, сейчас исследование находится на подготовительной стадии. Вопрос такой: какие анализы/показатели посоветуете измерить до начала FMD для последующего сравнения? Хотелось бы не просто поэкспериментировать на себе, но и получить полезные для всех данные.
    Спасибо.

    Ответить

    Марина

    Дмитрий , доброго времени суток. .Я сдала все анализы. У меня 5 лет назад был микро инсульт и прединфарктое состояние из за тромбов. Долго лечилась , поменяла полностью питание. Абсолютно без сахара, без соли, иногда немного рыбы. Давление держиться от 90-60 до 110-75. Выше очень редко за последние годы, сразу начинает гудеть голова, тахикардия и аритмия, но это бывает после срывов в питании. Передиодически голодаю по 36 часов. Максимум 5 суток.
    Сейчас сделала уздг сосудов справа, слева- 0.6мм , препятствий кровотока нет.
    Полная биохимия крови вся в норме. Холестерин общий- 4.04 Тригрецириды норма, индекс атерогенности — норма. ЛПНП-2.2, ЛПВП-1.3
    Глюказа — 4 натощах.
    Гормоны щитовидки и женски все в норме.. На коалограмме Фибриноген и АЧТВ изменены в стороны жидкой крови, хотя МНО-1.1

    Креатинин в норме. мочевая кислота и мочевина в норме., Калий, натрий, магний, в норме, чуть повышен калий-5.2 когда норма 5.1
    с рективный белок и ИЛ- 6 в норме. Гомоцестин 12 при норме 13.5!! В -12 активный — 85, норма 20-196!!
    А главное ИФР _-1 -264, при норме 101-246.!!!!!

    Мясо, рыбу и никакого животного жира не ела уже 2 месяца. Пью магний В6- 2 недели и Омега 3 чистый с камчатки 1 неделю.
    Что бы Вы мне могли посоветовать в свете что кардиологических и сосудистых проблем по жизни полно. Кардиологу мои анализы нравяться, а онкологам я не показывала. СПАСИБО.

    Хочу дальше пить магний в-6, омегу и начать или проколоть В-12.

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Без соли нельзя. Это плохо для сосудов и для давления. Много соли и мало соли — вредно.
    Гомоцистеин высокий. Норма до 7. Это косвенный признак дефицита б12.
    Ифр-1 высокий очень — риск онкологии. Норма 105-130. Чтобы его снизить вам нужно пить глюкозамин сульфат 1500 мг в сутки.

    Ответить

    Марина

    Дмитрий, я заказала Б12 и фольку активную. Я лет 5 вообще не ем мясо,и рыбу 1 -2раза в месяц, я в принципе была уверенна что Б 12 будет мало. Я пропью и сдам В 12 и гомоцистеин. Но почему ИФР высокий. Я же голодаю по 24-36 часов и животный белок не ем, вообще никакой, даже рыбу уже месяц. У меня пиелонефрит в анамнезе и панкреатит, можно при этом глюкозамин пить.

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Тогда метформин 500 мг в сутки. Нл сначпла курс 10 уколов витамина б 12. А потом будете пить его в капсулах. Впм нужно быстро и срочно его повысить.

      Ответить

    Никита

    Дмитрий, добрый день. Правильно ли я понимаю , что для таких неспособных ( к готовке) , как я , можно использовать простой рацион в два авокадо и помидоры в день на все 5 дней диеты?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      После окончания диеты говорит о правильности диеты. Если снижен ифр-1 через 7 дней после 4 цикла, то это говорит о нарастании эффективности.

      Ответить

    Гузель

    Дмитрий, посмотрите пожалуйста, мне кажется это неправильный вариант fmd диеты.
    medbooking.com/blog/post/dieta-imitiruyushchaia-golodanie-5-dnej-chtoby-povernutyj-vremia-vspiatyj

    Ответить

    Гузель

    Я использовала тот вариант, который есть на Вашем сайте. Там сказано, что она для среднего человека 60-90 кг. Я сейчас вешу 55 кг. Мне нужно уменьшить колории или можно чуть увеличить или можно использовать этото вариант?

    Ответить

    Гузель

    Мне нравится тот вариант, который представлен на сайте, но хочу спросить: кус кус, пшеничная крупа например при повышенном сахаре можно? Или это крупы с медленными углеводами и их можно.
    И еще после 5 дней диеты как часто можно есть рыбу, мясо, яйца, сливочное масло( по отношению к ИФР1). А то непонятно что кушать. Одни овощи все время это очень тяжело и я уже похудела.

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      кус-кус нормально. Так как он смешен и ГИ низкий в итоге.
      Мясо, рыбу и так далее кому-то нельзя изза высокого ИФР-1 Ком-то можно немного, а кому-то нужно есть мяса как можно больше — всё зависит от количества ИФР-1 в анализах крови

      Ответить

  • Надежда

    Здравствуйте,Дмитрий! Очень интересный материал,обязательно воспользуюсь этой методикой,надеюсь на хороший результат. Я два раза в неделю делаю разгрузочные дни (монодиета на одном продукте,например: только огурцы ,а вечером 80-100 г. животного белка)-за месяц уходит 2 кг,а теперь вес стоит. Думаю с имитацией голодания справлюсь. Спасибо!

    Ответить

  • Данила С.

    Дмитрий, есть ли смысл практиковать FMD 5 дней в месяц, если давно находишься на низкокалорийном питании(1700-1900 ккал/сут)? Что будет от FMD в этом случае: польза/бесполезно/вред ?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Не нужно не отъедаться, ни низкокалорийное. Просто обычно питаться

      Ответить

  • Petr

    Делюсь опытом. Элементарное FMD меню для ленивых с идеальным балансом калорий Б/Ж/У ?
    Первый день: Крупный запаренный кипятком геркулес (овсянка) + оливковое масло или рыбий жир + грецкие или другие орехи.
    Со второго по пятый дни: Крупный геркулес (овсянка) + оливковое масло или рыбий жир.

    Маленькие хитрости для любителей больших порций:)
    Несколько грамм геркулеса можно заменить на 200 г листьев салата (я использую Айсберг Белая дача). В результате перемешивания с овсянкой получается большая, вполне плотная и убедительная масса. Баланс калорий Б/Ж/У при этом сохраняется в точности с рекомендациями. Если между приемами пищи ну очень жрать хочется, есть такая полезная вещь Psyllium Husk Fiber. Это шелуха подорожника. Ее удивительное свойство заключается в многократном увеличении в объеме при употреблении с водой, а также практически нулевой калорийности.

    Ответить

  • Petr

    Дмитрий,
    объясните, пожалуйста, почему именно 20% жиры?
    И не правильнее ли нормировать БЖУ в граммах на кг нормального («сухого») веса?

    Например, при моей норме поддержки 2500 ккал, 20% жиров = 54 грамма. Это всего 0,7 грамма на 1 кг моего сухого веса. По моему это слишком мало. А белки, какой бы там ни был образ жизни, на сколько мне известно ВОЗ рекомендует не менее 1 грамма на 1 кг сухого веса. Но более 1,8 имхо тяжело для жкт. Прокомментируйте такую логику, пожалуйста.

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      20% — это по данным мета-анализов исследований и протоколам профилактики ССЗ международным.

      Ответить

  • Ольга

    Дмитрий, большое спасибо Вам за Ваш труд. Благодарю Ваших коллег за сбалансированное питание, за информацию и доступ к меню Вашей школы. Я применила ФМД диету к себе. Осталась очень довольная. Кетоз нарастал постепенно, вес уходил плавно.Чувство голода не было. Слабость была в лёгкой форме.

    Ответить

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Уже разбирали, что эта статья написана человеком, который умышленно исказил суть результатов и перепутал исследования и интервенции

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Я морально устал обсуждать эту тему. Я в общей сложности потратил на обсуждение этой темы около месяца чистого времени в 2017 году и больше её обсуждать не хочу. Если, что — можете считать, что голодание не продлевает жизнь. Мне так легче, чем начинать это снова и снова обсуждать. Только вот приматы не голодали ни в одном из исследований. Обратите на это внимание. Не было ни одного исследования про голодания приматов. В то время как автор подтасовывает факты и не разбирается в молекулярных механизмах голоданий, путая их с низкокалорийным питанием.
      Голодания продлевают жизнь за счёт снижения ИФР-1 во время голоданий с последующим подъёмом ИФР-1. Это как тренировка мышц: истощение и гиперкомпенсация во время отдыха. Так и при голоданиях: истощение и гиперкомпенсация во время восстановительного кормления. Низкокалорийное питание не снижает ИФР-1 у приматов и людей. И автор приводит ссылки на низкокалорийное питание, называяя это голоданиями, считая это одним и тем же. Там на приматах есть два исследования. первое в котором низкокалорийное питание сильно продлило жизнь. И второе, где обеим группам приматов снизили ИФР-1 и снизили калории первой группе до 90%, а второй до 70%. Но калории можно было и не снижать. Уже то, что им снизили ИФР-1 продлило жизнь обеим группам. Именно поэтому между группами не такая разница в продлении жизни, как в первом исследовании. А автор решил всё перемешал. Низкокалорийное питание выдал за голодания, да ещё и не стал разбираться в их рационе и не заметил что их кормили диетой (во втором исследовании) без животного белка, замещая его многими полезными компонентами и это снизило ИФР-1.

      Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нужно лечить печень. Она синтезирует ИФР-1. Кушать много брокколи сырой ежедневно, пить таурин, и вести здоровый образ жизни в соответсвии с инфой на блоге. Слишком низкий ИФР-1 может косвенно говорить о старении печени

      Ответить

    Наталья

    Дмитрий, мой ИМТ 19, все время была худышкой сколько бы не ела (не переедаю, но ем часто), без еды не могу долго — голова начинает болеть. Давление пониженное по жизни, глюкоза по анализам всегда на нижней границе или ниже нормы. ИФР 1- 139. Хочу понижать ИФР, но прям вот боюсь FMD из-за слабости, давления, головной боли. Работа умственная, бывает и напряженка и стрессы, перерывы в работе делать нет возможности.
    Какие у меня есть альтернативные варианты понижения ИФР и включения аутофагии? Может отказ от животного белка только? Прием метформина или глюкозамина? Или это неэффективно и стоит решиться на FMD? Мне 41 год. Спасибо!

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Вам fmd не нудно делать. У вас этот механизм работает сам генетически скорее всего.

      Ответить

    Георгий

    Снова захожу на ФМД
    С утра сдал кровь на ИФР-1 замерил вес, талию 76, 88
    Подтверждаю то что писал Дмитрий. Этот анализ в том заведении, что он называл в 2(ДВА) раза дешеевле, чем в конторах, где обычно сдаю ( Сём. Доктор, Инвитро)
    Немного элеутерококка чтобы слабости не было
    Чтобы ещё для этого накатить?

    Ответить

  • Георгий Ермаков

    Счастье «откорма» завершилось сегодня новым анализом ИФР -1 за неделю поднялся с 51,7 до 92,7.
    Продлить «счастье» или вернуться к здоровому питанию?

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Именно в резком снижении ИФР-1 и затем в его повышении и есть секрет

  • Георгий Ермаков

    Американосы расшифровали по анализу моей ДНК этническую принадлежность.
    Прапрапра..бабушка гульнула…и оказалось, что я на 3,3% -ашкеназский еврей:)))
    В букете там ещё диковинней предки есть. Закон Грегора Менделя положительно оценивает эти дела. Прапрапра бабушек не осуждаю. Но может мой невысокий ИФР-1 от ашкеназов? И не заморачиваться? Чего ждать? Чего остерегаться?

  • Георгий Ермаков

    Через три дня, сдам снова анализ на ИФР и четвертый раз зайду на FMD.
    Вопросы: 1. Чем можно нейтрализовать вечернюю слабость во время диеты?
    2. Не принимаю никаких препаратов типа Лозапа (и так давление невысокое)? А может надо?
    3. Ещё какие-то анализы до и после нужно делать?

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    1. Слабость — кофе.
    2. Лозап Вам обязательно
    3. Только, если сами проверить, что-то хотите

  • Георгий Ермаков

    И снова: Вес -77,1, талия 84, ИФР-1 = 88,2
    Диета -та же, что и прошлые разы, разработанная в Школе Долголетия.
    Между диетами «откармливался» значительными, не совсем привычными для меня большими количествами мясных блюд. В основном грудки, рыба. Но, до рекомендованного Вами интервала, 105-120 нг/мл, ИФР не поднялся… Не париться? Или ещё больше есть животного белка? Ну не ограничивать же себя в алкоголе:))). А может для моих 62 лет сойдет?

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Не париться. Птицу и рыбу ешьте в удовольствие — не больше, не меньше. Занимайтесь бегом 150 минут в неделю

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Бег лучше. Если конечно колени не болят. Тогда лучше плавание

  • Георгий Ермаков

    Поплыву.

    Загруженность последних месяцев, связанная с работой и строительством дома в Сочи не позволяла мне участвовать в ваших мероприятиях и помогать видеоматериалами.
    Могу только небольшими роликами способствовать теме нестарения.
    Типа: https://www.youtube.com/watch?v=en4sHMtvfac&index=5&list=PL8GV6bFATacHrD5WTIbE6_8utzWoZDv6x
    По какой теме сделать мини-ролик?

  • Георгий Ермаков

    Но «бензин» уже к обеду четвёртого дня заканчивается.
    Усталость, упадок сил присутствуют.
    Но работаю головой (или думаю, что работаю ею:), языком и пальцами на клавиатуре. Не асфальт укладывать:(((
    Прорвусь!

  • Георгий Ермаков

    Но салат обеда четвёртого дня в диете мне кажется слишком аппетитным и энергоёмким. Нет ли там ошибок в расчете?
    Заряжает как Энерджайзер.:)))
    Полетел:)

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Есть ошибки в расчётах к первому видео. Там вы в тексте пишете одно, а в комментариях при приготовлении иное — это читатели заметили.

  • Георгий Ермаков

    Если перекорм и был — отнесём это к гормезису ?
    Я могу предсказать результат эксперимента. Четвёртый раз прохожу…
    каждый раз ОЩУТИМОЕ снижение ИФР-1. Что и требовалось….

    НУ!
    «Последний день… Он трудный самый!»
    К столу.

  • Георгий Ермаков

    Начинаю «откорм». А в пятницу и «отпой» — корпоратив, посвящённый Всемирному дню Шашлыка и моему дню рождения.
    62 года… Полжизни прожито…:))).
    В Серебрянном бору. Приходите и вам хватит:)

  • Георгий Ермаков

    Как шутят военные ( а ей я отдал 15 лет в подземельях РВСН),»… что думать — трясти надо.»
    Объявите о такой возможности. И если наберётся минимально необходимая группа — Вперёд.
    Или МЫ (62+-) -Terra Incognita ?

  • irina

    Дмитрий, спасибо Вам за информацию, которую Вы выкладываете на Вашем сайте и так тщательно объясняете. У моего мужа весной обнаружен поллипоз толстого кишечника. Полипы маленькие до 1 см. Осенью предстоит повторная колоноскопия и как говорят врачи, может придётся «пощипать». А вообще вопрос может стоять и о большой операции с удалением толстого кишечника. Кроме того, у него большое количество папилом, кератом и родинок на коже. В анамнезе удаление аденомы предстательной железы. В 14-м году удалён геморрой и ворсинчатый полип прямой кишки Т.о. я предполагаю, что процесс «разрастаний» — его «особенная» проблема. Ему 64 года. Не курит, бросил в 12-м году, до этого курил по 5 сигарет в день для удовольствия.Алкоголь практически нет. Питание -практически без мяса (1-2 раза в неделю, а то и реже) Очень много овощей. Из сердечно-сосудистых — гипертоническая болезнь, 2-3 степени; ЧСС 60-63 с единичным и предсердными экстрасистолами. Обследовались — вопрос о кардиостимуляторе не стоит. Холестерин выше 5,8 не бывает.Принимает лозартан и аспирин 100мг. От статинов пришлось отказаться, т.к. на минимальной дозе аторвастатина начался миозит с повышением КФК. Полгода после этого медленной восстановление — боль в мышцах сейчас умеренная и в основном в ногах. Я недавно натолкнулась на Ваш сайт ( провидение). Хотелось бы услышать Ваши размышления и возможно какие-то рекомендации. Сейчас планируем провести циклы FMD. Заранее благодарна , Ирина.

    Ответить

    irina

    Здравствуйте, Дмитрий. Хотелось бы получить от Вас ответ. Моему мужу 64 года. При недавней колоноскопии обнаружен поллипоз толстого киечника — множественные полипы, но малого размера. Не стали даже брать материал на цитологию. Осенью повторная колоноскопия и как говорят врачи возможно придётся пощипать. А вообще вопрос может стоять и о большой операции с удалением толстого кишечника. Кроме того, у него большое количество папилом, кератом и родинок на коже. В анамнезе удаление аденомы предстательной железы. В 2014 году удалён геморрой и ворсинчатый полип прямой кишки. Т.о. я предполагаю, что процесс «разрастаний», гиперплазии — его особенность, возможно генетическая. Он некурит, бросил в 2012, до этого курил 5 сигарет в день. Алкоголь практически нет. Питание практически без мяса ( 1-2 раза в неделю, а то и реже). Много овощей. Но ИМТ 29 ( рост 184, вес 99) Из сердечно-сосудистых заб-ий — ГБ 2-3 ст.; ЧСС-60-63 в мин с единичными и предсердными экстраситолами. Поэтому адреноблокаторы не показаны. Сейчас принимает лозартран и аспирин. От статинов пришлось отказаться, т.к. на минимальной дозе (10мг) аторвастатина начался миозит с повышением КФК. После отмены — полгода медленное восстановление. Боль в мышцах сейчас умеренная в основном в ногах. Я недавно натолкнулась на Ваш сайт ( огромное Вам спасибо за огромную работу, которую Вы проводите). Поэтому пока не сдавали никакие анализы. И сейчас находимся не в Москве, поэтому в ближайшие пару месяцев не будет возможности их сдать. Тем не менее начинаем циклы FMD. Прочитав многое на Вашем сайте, поняла хуже не должно быть. У нас очень большой риск онкологии и дальнейшего увеличения размеров полипов. Но где-то в Ваших комментариях я прочла об L-тироксине при папиломах. Учитывая, что эта проблема есть — не могли бы Вы нам что-то порекомедовать. Я думаю , что имеется связь папиломы-полипы-аденома. Пожалуйста ответьте

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Почитайте статьи вот по этой ссылке внимательно. Там все ответы на Ваши вопросы.
    http://nestarenie.ru/category/5-starenie-i-rak/profilaktika-raka

    Ответить

    irina

    Добрый вечер, Дмитрий. Я прочитала рекомендованные Вами ссылки. Кроме того, муж сдал анализы и мы провели один цикл FMD. Анализы сдали на 3-й день диеты — так получилось. Получены следующие результаты в Инвитро:
    соматомедин -270 мкг/л,
    интерлейкин-6 — 3,0пг/мл,
    С-реактивный белок 1,5 мг/л,
    вит В12 — >2000пг/мл ( месяц назад закончили колоть мильгаму — 7 инъекций в связи с проблемами со спиной , плюс 3-й день FMD),
    вит D-39,30,
    гомоцистеин -10,49,
    креатинин в крови -87,
    Hв -16,0, Эр.-5,42,
    Ср.объём эр. -86,9
    У меня к Вам следующие вопросы:
    1. Может ли такое повышение вит В12 быть связано с применением мильгамы или выбросом витамина на фоне FMD? И если да, то когда целесообразно его повторить — прошло 8 дней после окончания FMD.
    2.Учитывая остальные показатели, в какой дозировке и какими периодами принимать метформин, вит Д, сульфоран, доксициклин ( у мужа полипоз толстого кишечника)? И какие дополнительные рекомендации вы можете дать.
    3.Как часто повторять FMD ? и после скольких циклов стоит повторить анализы?
    4. Мужу 64 года — стоит ли совсем исключить животный белок? Хотя мы его употребляем мало -1-3 раза в неделю и только белое мясо. Или можно ограничиться FMD, а животный белок оставить 1-2-3 раза в неделю?
    5. Мы, после проведённого FMD , полностью отказались от сахара, сладостей и белого хлеба — надо ли корректировать дозу метформина в связи с этим?
    6. Муж принимает лозартран в дозе 50мг, тем не менее АД ниже 130/90 не снижается. Доза 100 мг приводит к тому, что АД через пару дней снижается до 110-95 и мы опасаемся принимать такую дозировку постоянно. Можно ли чередовать 50 и 100 мг через день? Заранее благодарна за Ваш ответ.

    Ответить

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    1. Может. Через пару недель пересдайте.
    2. http://nestarenie.ru/denezhnye-rasxody-na-antistarenie.html
    3. Ежемесячно повторять. Анализы так часто, как Вам нужно, чтобы видеть результат.
    4. Животный белок стоит исключить пока ИФР-1 высокий, но я бы на Вашем месте его пересдал в другой лаборатории. Иногда лаборатории этот анализ не делают, а результат называют с потолка. Да. С ИФР-1 так бывает. Нужно сдавать только в проверенных лабораториях. В какой Вы сдавали?
    5. Дозу метформина корректировать не нужно.
    6. ДА. Чередовать можно

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Рекомендую ИФР-1 пересдать в другой лаборатории для контроля, если для Вас это не накладно.

  • janna

    ДОБРЫЁ ВЕЧЕР! Cейчас эта запись не актуальна? : — В эти дни (FMD диета) рекомендуется поесть овощной суп, капусту и ромашковый чай. Остальной рацион должен содержать больше сырых овощей и жиров (сало, оливковое масло).
    Теперь только калории, а на капусту упор не делать? Я, наверное, что-то пропустила.

    Ответить

    ОлегЗ*

    Дмитрий, вы пишете:»Иногда лаборатории этот анализ не делают, а результат называют с потолка. Да. С ИФР-1 так бывает. Нужно сдавать только в проверенных лабораториях.»

    Да, прикольно, мы им деньги, они нам цифру… С потолка. А мы ведь деньги выкладываем реальные и немалые, а в замен получаем фейковые цифры. По результатам которых мы потом… проводим интервенции! И я пока, к сожалению, не вижу веских причин лабораториям делать реальные анализы. Особенно, в условиях отсутствия соответствующего контроля. Нашего.
    Если так бывает с анализом на ИФР-1,(кстати, очень важный анализ!) то почему бы и другие анализы не считывать с потолка? Вопрос конкретный- что мешает? Совесть? Риск, что проверят в другой лаборатории? Рис есть, но он минимальный, не каждый решится еще раз выложить n-ю сумму и потерянное время еще раз, да и можно отмазаться, мол, мы за другие лаборатории не отвечаем, что сдавали вы возможно, в другое время, при других условиях и обстановке в состоянии волнения, сдали сразу как пришли, а нужно было 15-20минут посидеть перед сдачей…
    Да уж, это Хороший бизнес, это все равно что деньги печатать. Завоевал сначала доверие,(стал проверенной лабораторией), а потом сиди стриги деньги… С больных и выздоравливающих баранов. С нас то есть.
    Должен же быть какой то предусмотрен механизм контроля с нашей стороны. Его не может не быть! Оборудование все импортное, а там деньги умеют считать. В программном обеспечении этот момент должен присутствовать. Ну, типа должна быть распечатка, которая делается автоматически если анализ проводится, что мой штрих код участвовал в таких то диагностических тестах в такое то время, на таком то аппарате, с присвоенными ему кодами текущих анализов. Ведь даже билет на проезд в транспорте фиксирует ВСЮ информацию связанную с нашей поездкой.
    Возможно, нам его просто не дают. Этот момент бы хорошо бы как то уточнить.
    На простом доверии к неизвестным людям бизнес которых связан с нашим здоровьем и который никак нельзя проконтролировать с нашей стороны далеко не уедешь. Особенно, в сторону нестарения.

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Для этого нужно выбирать правильные лаборатории. В Москве это ДНКом, а в РФ — инвитро

      Ответить

    1. Георгий Ермаков

      Ну и повод не траурный. Где самая шумная компания — это -МЫ.
      Берите левее. Неподалёку от нудистского пляжа. Но, его посещение в этот раз в меню отсутствует. Извините.

      Ответить

    Светлана

    Добрый день Дмитрий, огромная просьба подсказать как Вы голодаете? И как выходите из голодания! Меня на третий день всю трясет . встать с постели не могу))) огромное спасибо заранее за ответ!

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Раз в месяц 5 дней подряд. на 6 день кушаю в два раза меньше, чем обычно. Если Вас трясёт, то Вам видимо нельзя голодать.

      Ответить

    Гузель

    Я прошла три цикла fmd. До начала весила 56 кг. Сейчас 52кг при росте 156см. Год назад весила 65 кг. Глюкоза 6,0. Ифр1 в мае был 159. Сейчас подошло время 4 цикла. Мне продолжать?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Сделать 4-ый цикл, так как лишь с 4 цикла начинаются изменения и затем делать fmd раз в 3 месяца

      Ответить

    Pavel

    Дмитрий, так по Вашему мнению, польза FMD диеты сводится почти исключительно к снижению ИФР-1? Или важен именно цикл снижение-восстановление? Последние несколько месяцев ем рыбу раза три в неделю + регулярно кефир (бывает, 1л. за сутки). ИФР-1 поднялся с 60 до 97 (всё это без FMD). Стоит ли при таких показателях применять FMD? Или в моём случае будет достаточно повеганить недели три для достижения эффекта? Спасибо!

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Веганство не полезно в чистом виде и может сократить жизнь.
      Польза fmd в снижении ифр-1 с последующим повышением.

      Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В статье про fmd внизу в выводах есть ссылка на рецепты fmd, где их можно скачать. Так же есть в выводах критерии, как составлять fmd.
      http://nestarenie.ru/fmd.html

      Ответить

    Вадим

    Дмитрий, здравствуйте!
    Самым ленивым можно упростить диету до двух приемов в день? В первый 1090/2=550, в остальные по 2 х 360 ккаал. Например, варианты на основе: (гречка, сало, зелень, чай, чернослив) и (геркулес, авокадо, морковь, орехи, оливковое масло)?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Кроме Лонго эта тема изучена в ряде ки другими авторами и таких исследований сотни. Именно клинических.

      Я их читал многие. Побочные эффекты и противопоказания тоже хорошо изучены.

      И там омоложение функции не только гемопоэтических стволовых клеток, что на людях было показано у ряда других авторов. Лонго просто наиболее нашумевший из них. Так и нейрогенез и индукция меилинизации мощная и ремиссия ряда аутоиммунных заболеваний, восстановление полностью разрушенных бета клеток поджелудочной и ремиссия гипертонической болезни и уменьшение комплекса интима медиа сонных артерий. Если прочитать эти многие доклинические и клинические исследования, то картина крутая всплывает. Судить об этом по нескольким исследованиям Лонго неправильно.
      ———

      Подобная критика звучит часто. Я её читал. Не могу говорить достоверно, но судя по критике, Андрей Беловешкин не читал тех многих исследований, которые я читал. Поэтому делает такие утверждения и задаёт такие вопросы. Но я вижу в этой критике несоответствие тому, что я изучал в исследованиях. В двух словах это объяснять бесполезно. Нужно хотябы двухчасовую лекцию об этом прочитать. Но для пытливых — изучайте статьи про это на этом блоге. В них всё есть со ссылками на исследования, которые отвечают на все вопросы этой критики и опровергают ряд утверждений. Либо задавайте в комментариях отдельные вопросы. Прокоментировать такую критику нет возможности в рамках одного комментария

      Ответить

    Петр

    Кратко тезисы критики FMD:

    1) Выводы об эффективности FMD сделаны на основании единичного клинического исследования всего на 19 людях!
    2) Нет исследований и сравнения этой диеты с эффектами других стратегий периодического голодания на людях.
    3) Диета сделана для крыс, а не для людей.
    4) Она фокусируется не на продуктах, а на расчёте калоража и БЖУ. Но люди не едят БЖУ, они едят конкретные продукты.
    5) Конфликт интересов. Вальтер Лонг – владелец компании, которая продает пищевые наборы для его же диеты. Университет, где проводились исследования, также получает гранты от этой компании.
    6) Не исследованы побочные эффекты пищевого воздержания в течении 5 дней. Например, известно, что пищевые ограничения дольше 3 дней всегда влияют на работу щитовидной железы, но это не исследовано.
    7) Не учитываются генетические особенности. У носителей APOE4 такое пищевое ограничение приводит к серьезному ухудшению липидного профиля.
    8) Не учитываются половые особенности. Женщины хуже переносят такие диеты, это сказывается на работе многих гормональных механизмов.
    9) Риск hibernation syndrome, когда человек начинает чувствовать хроническую усталость, сильную слабость, сонливость, мерзнуть, отлеживаться, набирать вес (эффект рикошета или йо-ой).
    10) Неизвестно, как влияет на эффективность диеты то, что и сколько вы едите в остальные 25 дней?

    Подробнее по ссылке выше. Дмитрий, если сочтете возможным, по каждому пункту прокомментируйте, пожалуйста – очень интересно Ваше мнение.

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    1. Механизм fmd — снижение ифр-1 на какое-то время при интервенции 5 дней. Эффективностт такого подхода доказана в целом ряде клинических испытаний. И даже самого fmd было уже два испытания.
    2. Нужно почитать эффекты на биомаркеры в других исследованиях на людях и сравнить результаты. Это же не сложно. Нужно только не полениться.
    3 и 4. Сделано не для крыс. Для крыс и мышей другие критерии. У них 2-3 дня fmd, а у людей 5. И главный критерий — снижение ифр-1, а также последующие разрушение клеток крови, поджелудочной железы, с последующими повышением синтеза новых клеток этих тканей выполняется. Повышается нейрогенез, новые клетки поджелудочной железы синтезируются в разы мощнеее, новые клетки крови также, снижаются воспалительные маркеры, а в подобных исследованиях откатывается назад и возраст сосудов у людей.
    5. Кроме Лонго подобные исследования проводили и другие. И результаты теже.
    6. Побочные эффекты изучены в различных клинических испытаниях на людях и в доклинике.
    7. Липидный профиль и опое4 — это вообще недоказано и скорее всего является искадением. У меня апое4. Я много голодал. Холестерин в норме. А если даже и выдет за норму изза низких маркеров воспаления атеросклероз развиваться не будет. Ведь fmd и голодания понижают воспалительные маркеры. Холестерин может повышаться если голодают худые. Но худым голодать нельзя. И Лонго об этом говорит.
    2.

    Ответить

    Гузель

    Люди с каким весом относятся к худым? И как насчет шитовидной железы? У меня аутоиммунный тиреодит. Сейчас прохожу 3 цикл fmd. Прочитала этот комментарий и насторожилась.

    Ответить

    1. Гузель

      А щитовидная? В том комментарии было написано: Например, известно, что пищевые ограничения дольше 3 дней всегда влияют на работу щитовидной железы, но это не исследовано.

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Это как раз хорошо исследовано. Просто снижаются гормоны щитовидной чуть чуть в пределах нормы. А сама щитовидная становится здоровее.

    Гузель

    Спасибо. Я использую меню с сайта. Все крупы, которые там испольщуются дозировка имеется ввиду в сухом виде или уже в вареном? Гречка вроде выяснили 50гр вареной. А овсяная, кускус по 100 гр тоже уже вареные?

    Ответить

    Гузель

    А если нет каких то ингридиентов можно заменить? Вы писали что можно авокадо и помидоры, только непонятно сколько в День можно авокадо. Я имею ввиду дни диеты fmd? Всего на 5 дней 2 авокадо или в день 2 авокадо?

    Ответить

    Ольга

    Спасибо Вам Дмитрий! еще одного человека на этой планете , благодаря Вашим трудам, Вы сделали чуточку здоровее! Первая 5 дневная диета завершена! Чувствую себя прекрасно. И вопрос: если на 5 день не хотелось есть вообще? Можно ли не есть? или все-таки тот обозначенный минимум надо в себя запихнуть?)))

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Есть обязательно, только кушать нужно мало в первые пару дней и пищу кушать с низким гликемическим индексом.

    Ответить

    Владимир Н.

    Вопрос1: Во время FMD можно ли принимать молотую расторопшу ?

    (Вы ранее писали что уголь можно но нужно понимать что если какие лекарства оставлены — уголь активированный снижает их действие) — по расторопше теоретически то же самое ? Просто во время FMD получается очень хорошее время ничему не мешая в плане приема добавок по плану анти старения принять расторопшу и «почистить печень» хотя бы в течение 5ти дней…

    Ответить

    Владимир Н.

    «Печень чистить? От чего? с чего вы взяли, что её нужно чистить?» — «чистить печень приемом молотой расторопши в пищу» — ну это такой шаблон «народной медицины», который Вам только что удалось успешно если не сломать то очень сильно надломать. Раньше всегда думал что расторопша помогает «чистить печень». Википедия об этом говорит вот что:
    ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%88%D0%B0_%D0%BF%D1%8F%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%8F#.D0.92_.D0.BC.D0.B5.D0.B4.D0.B8.D1.86.D0.B8.D0.BD.D0.B5

    «…Препараты расторопши пятнистой улучшают образование и выведение жёлчи, обладают гепатопротекторным действием[5]. Шрот расторопши содержит 5 % силимарина (сумма флавоноидов и флавонолигнанов расторопши).

    Применяется для лечения болезней печени (гепатита, цирроза, токсических поражений), селезёнки, при жёлчных камнях, желтухе, хроническом кашле и других заболеваниях. В 2013 году доказано in vitro, что силибинин в концентрации 125 микроМоль на 100 % блокирует слияние вируса гепатита C с липосомами гепатоцитов, что предотвращает размножение вируса[6]….»

    Да, это не та информация, который Вы привыкли оперировать, поэтому конечно же интересны детали по Вашему мнению на этот счет чтобы уже доломать шаблон окончательно. Тут может получиться как с мёдом или хуже. Руки чешутся полезть на pubmed но организм просит сначала поспать.

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    С fmd расторопшу можно. Но она не чистит печень. И чистить печень нереально. Печень всегда чистая.
    Расторопша потенциально может защищать печень от размножения вируса гепатита С и других вирусов.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23701235
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24912382 — клиническое испытание
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24673819 — клиническое испытание
    и не мешает диете fmd
    Silibinin из расторопши защищает немного от цирроза печени и гепатоцеллюлярной карциномы (рак печени), из-за его антиоксидантных, противовоспалительных и антифибротических свойств.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28125040
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26064348
    Его действие подобно витамину Д3. Витамин Д3 тоже антивирусную (против гепатита С) активность показывает, тоже антифибротик и антивоспалительный агент, доказано улучшающий состояние печени.

    Ответить

    1. Владимир Н.

      Спасибо большое, все как всегда очень доходчиво и аргументированно.
      Т.е. расторопша действует но неверным было название ее действия «очисткой печени».

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Да

    janna

    Если можно кушать сырые морковь и свёклу на FMD — тогда нет ограничений по их количеству? ( в пределах допустимых калорий). Можно ли делать упражнения с собственным весом во время этой диеты или ограничится только ходьбой? Спасибо за ответы!

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Есть ограничения в том, что на углеводы всего 250 ккал примерно в сутки. Остальное на жиры.
    Упражнения делать нельзя. Сгорят мышцы

    Ответить

    Владимир Н.

    «Есть ограничения в том, что на углеводы всего 250 ккал примерно в сутки» — очень интересная дополнительная информация по FMD !!

    Дмитрий, при FMD в 725 калорийные дни отношение жиры белки углеводы должно быть примерно 16,3г(9%) белков, 25,4г(44%) жиров, 85,2г(47%) углеводов. 85.2г углеводов это грубо примерно 85,4г сахара что эквивалентно 340ккал. Или разные углеводы имеют разную калорийность ? Как высчитать калорийность по количеству углеводов в граммах ?

    Насколько важно требование 250ккал максимум на углеводы и как это посчитать ? Я думал достаточно сохранить пропорцию жиры белки углеводы и суммарную калорийность….

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%.
      В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.
      Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
      И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD
      ————
      Про 250 — это я от 500 ккалорий примерно взял. Вам больше можно.

      Ответить

    Вадим

    Дмитрий, Здравствуйте!
    Поясните , пожалуйста, про 250 Ккал в сутки.
    В вашей диете, которая в текстовом документе, в первый день 1090 килокалорий, каллорий из углеводов:
    завтрак 250 ккал, обед 200 ккал, ужин 60 ккал. За день 510 ккал из углеводов. Т.е. около 50% каллорий поступает из углеводов.
    Но здесь вы пишите: «Есть ограничения в том, что на углеводы всего 250 ккал примерно в сутки»

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
    Расчёт диеты FMD делался так:
    В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
    В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
    Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
    И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD

    Ответить

    1. Вадим

      Дмитрий, здравствуйте! В сети гуляет много неправильной информации по FMD. Люди взвешивают вареную гречку как сухую и т.п. МНОГИЕ ПУТАЮТ ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ НУТРИЕНТОВ С ПРОЦЕНТНЫМ СООТНОШЕНИЕ КАЛОРИЙ.
      Хотелось бы прийти к правильному коллективному выводу.
      На примере 2-5 дней голодания.
      В ссылках не написано, что 44% калорий должно поступать из жиров, 47 кал из углеводов.
      Если исходить от информации, что: Точная цитата: “Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.”
      Тогда содержание порции в 720 кал будет выглядеть примерно так:

      70 гр сухой гречки, три ложки оливкового масла
      состав: белок 9,1 гр, углеводы 47 гр, жир: 51 в масле+2 г в гречке=53
      Добавляем яблоко 7 гр углеводов 50 гр 26 кал
      Получаем: белок 9,1 гр, углеводы 54 гр, жир: 53

      Белок 36 кал + углеводы 216 кал, + жиры 477 кал =729 кал
      Процентное соотношение почти сходится с 9-44-47. Если усложнять меню другими продуктами, соотношение будет еще хуже.

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В ссылках написано что 44% калорий должно поступать из жиров, 47 кал из углеводов. Прочитайте полностью исследование

    Гузель

    Дмитрий, я сейчас прохожу 3 цикл fmd. Использую меню с сайта. И получилось что в предыдущих двух циклах я ошиблась, там написано вщять 100 гр крупы, я и брала 100 гр крупы, т.е.получалось больше чем нужно. Как это скажется на общей картине? Я конечно худела, это все равно меньше чем обычное питание, сейчас делаю все точно и худею сильнее, сейчас вешу 49 кг при росте 156см. Научите как все правильно делать. И еще магний, витамин д3 и эндокринол можно применять в дни цикла?

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    НЕ понял вопроса про fmd. Если худее, то нормально всё.
    витамин Д3 и магний — можно
    эндокринол — это пустышка

    Ответить

    Гузель

    То есть если есть потеря веса, то можно и больше брать крупы? Но ведь получается больше калорий. Или это не так важно? Вот в этот раз я делаю как положено, беру вес крупы например гречки 50 гр уже вареной, и взвешиваю общий вес блюда. Похудела за 4 дня на 3 кг. Сейчас вешу 49 кг при росте 156 см. Я так понимаю главная цель это снизить ИФР1? Что важнее отсутствие белка в эти дни или количество калорий? Или и то и другое?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Цель низкокалорийного питания не в снижении калорий, а в похудении

      Ответить

    Дмитрий, при начинающемся панкреатите можно использовать FMD диету? Исключить только помидоры, яблоки и и любые продукты, повышающие кислотность из меню?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Точно не известно. Но можете попробовать. Если е будет обострения, то оК

      Ответить

    Надежда

    Дмитрий,здравствуйте! Подскажите,а диету FMD раз в месяц независимо от показаний анализа ИФР-1? Или если он в норме,то не надо?
    И если вес в норме (ИМТ) то нужно или нет практиковать диету?
    Спасибо)

    Ответить

    Юрий

    Дмитрий, подскажите, пожалуйста, если скачки ИФР более полезны чем просто понижение, то каким значениям минимальных и максимальных ИФР — нам лучше стремиться (сразу после ФМД и через две недели после ФМД ) ?
    Например :
    60 сразу и 90 через 14 дней или
    50 сразу и 100 через 14 дней или
    70 сразу и 110 через 14 дней или
    50 сразу и 85 через 14 дней или и тд ??

    Ответить

    Алевтина

    Дмитрий,спасибо Вам за ваш огромный и бесценный труд! Можно вопрос,я заканчиваю FMD диету (вес был чуть больше нормы),но никакие анализы пока не сдавала вообще. Через сколько после окончания диеты целесообразно сдать все анализы,чтобы подобрать нужную для меня схему?

    Ответить

    Алевтина

    Спасибо! А после окончания диеты обычно питаться или как то специально несколько дней? И если вес и ИФР-1 в норме,то сколько ккал в сутки нормально потреблять в обычной жизни ,когда нет особой физической активности (дом,сидячая работа)?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      2-3 дня недоедать
      Калории зависят от Вашего метаболизма — вставайте каждый день на весы и смотрите

      Ответить

    Алевтина

    Дмитрий,здравствуйте! Я уже 4 день на FMD (первый раз делаю). Начиная со 2 дня начала болеть голова и болит не переставая. Давление все дни мое родное 105/65. И сегодня давящие неприятные ощущения в области печени появились (никогда не было).
    Мой исходный ИМТ до диеты был 25 Мне 46лет,вес 68,рост 165(исходные данные).Больше никаких анализов не сдавала-сразу начала с FMD-потом все сдам.
    Вопрос: Могу я выпить цитрамон или что то от головы? не могу терпеть, но боюсь испортить результат от голодания,уже денек остался))

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Перед fmd диетой нужно выпить 2400 мг пирацетама и пить по 2400 мг ежедневно пока находитесь на fmd диете — тогда голова болеть не должна. А иначе — у всех болит.
    Выпить таблетку от головной боли можете

    Ответить

    Владимир Н.

    Дмитрий, т.е. Вы всем рекомендуете это для FMD ?: «…Перед fmd диетой нужно выпить 2400 мг пирацетама и пить по 2400 мг ежедневно пока находитесь на fmd диете…»

    или только тем, у кого болит голова ? ?

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    До и каждый день во время FMD если вы раньше замечали, что болит голова на fmd, чтобы в следующие циклы fmd голова не болела

    Ответить

    1. Владимир Н.

      Вообще чувство «выноса мозга» особенно на 3й день разные люди могут называть по-разному. Кто-то говорит что это болит голова, кто-то говорит что просто начинает «ехать крыша» ? Вопрос1 уточняющий: каким именно чувством руководствоваться — именно когда это чисто болит голова или когда голова вообще не понимает что происходит и подсознание разными способами пытается тебя заставить чего-то больше съесть, что с каким-то натягом в принципе можно назвать головной болью ?

      Вопрос 2: т.е. после курса FMD с пирацетамом и если это помогло голове не болеть — следующий курс FMD пробовать без него и если опять начала болеть — уже следующий опять пробовать с пирацетамом — так ?

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Можно всегда с пирацетамом

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Нет смысла, так как нужно сокращать количество препаратов. Чем меньше препаратов — тему лучше

    Ответить

    Slice

    Дмитрий, подскажите пожалуйста, какую схему голоданий все-таки лучше использовать на регулярной основе, если цель продление жизни? При том что имт в норме и нет проблем со здоровьем. Обязательно ли 5 дней подряд голодание либо FMD для полного эффекта? И нужно ли во время голоданий принимать что-то кроме соли, витаминов? Спасибо

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    5 дней подряд 1 раз в 3-4 месяца. Соль, витамины, пиратам от головной боли

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нужно, но не более 2-5 грамм в сутки

      Ответить

      1. Алевтина

        Спасибо) первый блин комом значит был) В следующий месяц учту все

    Alex

    Дмитрий, правильно ли я понимаю что во время FMD нельзя есть животные белки( в т.ч. молочные) и пищу с ГИ выше 40?
    Допускается ли употребление в небольших количествах(около 20г) орехов, например арахиса?
    Некоторое время практикую ежемесячные голодание 3 суток + 2 суток выход из голодания на диете примерно соответствующей ФМД, допустима ли замена чистой ФМД такой схемой 3+2?
    Раз в квартал практикую голодание 7-10 дней. В некоторых источниках видел информацию что это вредно для мозга, правда ли это?
    Есть ли в каких-либо исследованиях графики уменьшения ИФР-1 посуточно во время голодания или ФМД диеты?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Арахис — если совсем немного, то можно
      опустима ли замена чистой ФМД такой схемой 3+2? — ДА ДОПУСТИМО
      больше 7 дней — да вредно для мозга
      Графики есть, то сейчас не приведу на вскидку.

      Ответить

    Дмитрий, добрый день!
    Скажите, пожалуйста, можно ли использовать одну гречку как гарнир все пять дней FMD?
    И можно ли один раз принять Рутин с яблоком во время FMD?

  • Вадим

    Спасибо! Нашел приличный сайт по сотаву продуктов, не знаю, на сколько ему можно доверять intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-flakes-hercules-oats-ru.php
    Содержание метионина в продуктах на разных сайтах сильно расходится, у вас есть проверенный источник?

    Ответить

  • Ольга

    Дмитрий, подскажите пожалуйста, можно ли во время диеты пить много воды? кроме чая и кофе мой муж пил воду 2-3 литра в день (такое количество пьет всегда). Он не худой статуры. Похудел только на 3 кг. с 117 стало 114. Мне кажется мало( может это из-за воды? или все-таки особенность организма?

    Ответить

    Тимофей

    А что делать людям с низкой массой тела для которых проблема набрать вес хотябы до нормы? ИМТ= 17.3 Применять эту диету я так понял нельзя. Значит и ИФР1 не будет снизаться. Я выходит лишен такого мощного способа продления жизни как FMD и низкакаллорийное питание((

    Ответить

    Тимофей

    Т.е она как-бы уже встроена в меня из-за быстрого обмена веществ? Но я так понимаю это не озночает, что можно есть все что попало. Я помню вы где-то писали что таким людям нужно позволять себе больше чем обычным это так? Ну например кушать картошку и подобные продукты с высоким ги?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Низкокалорийное питание имеет целью не иметь лишнего веса. А при дефиците веса многие эффекты fmd уже включены природой.
      Будете кушать еду с высоким ГИ — будете однажды с лишним весом. Все просто — следите за весом

      Ответить

    Ольга

    Скажите тогда, Дмитрий, если после FMD диеты — (1 месяц) мой ИМТ стал 18.4, то есть ниже нормы, с 53 кг стало — 48.5 кг. продолжать для профилактики еще 3 месяца диеты? Если начну еще больше худеть? Или приостановить?

    Ответить

    Л.Б.

    Дмитрий, Вы пишете » Людям с низким весом сама природа продлевает жизнь». Но у Вас есть статья о том, что худые люди живут меньше и чаще болеют. Появились другие исследования?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет. Не появились. Цель низкокалорийного питания оптимизация веса тела, чтобы гены работали правильно, а не похудение до бесконечности. У худых гены работают неправильно

      Ответить

    Анастасия

    Дмитрий, подскажите, пожалуйста, как мне лучше поступить в этом месяце.
    42 года, ИМТ 18,5, недавно задавала вопросы в ветке «план антистарения» по поводу ГГ повышенного (5,8), чуть повышенного давления и стрессов.
    Я готовлюсь к FMD: последние три месяца я практиковала ее подобие — 5 дней овощи без ограничения (все равно много не могу съесть) одна порция крупы (гречка, полба и т. п.) и полстакана кефира, немного сала. Строго следовать диете пока не смогу, так как и так теряю вес на таком питании (килограмм где-то), и я плохо переношу чувство голода — не смогу поддерживать необходимую активность. И так тяжеловато, но мучаюсь, так как ИФР-1 — 180 и повышенный сахар непонятно почему (5,8-6,0 по утрам).
    Мне надо бы сегодня начинать разгрузку, но я что-то сомневаюсь: из-за стресса в начале месяца и недавнего острого синусита с антибиотиком (доксициклин по 100 мг неделю) — неделю назад кончился курс, я похудела на килограмм, пока только половину вернула.
    Должна ли мне в этом месяце пойти на пользу полуголодная жизнь? Или дать организму восстановиться после нервов и болезни?

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Попробуйте 3-4 месяца побыть на кетогенной диете и сдайте гликированный гемоглобин по итогам

      Ответить

    Анастасия

    Дмитрий, вы рекомендуете попробовать кетогенную диету с нашего сайта (90% всего рациона жира) или более популярный вариант (много жирного в том числе и мяса и немного овощей?).
    На первой диете можно несколько месяцев вести активный образ жизни и не терять вес?

    Ответить

    janna

    Дмитрий, уточните, пожалуйста:
    1. можно ли в месяцы FMD практиковать 36-часовое воздержание от пищи? Или это будет не полезно, или будет лишним с ИМТ-24, или лучше в месяцы без FMD?
    2. во время FMD, что бы не болела голова и не чувствовать голод, кушаю 2 раза в день, но большими порциями за счёт овощей, (1 прием=500г овощей: капусты разные, помидоры, перец) +немного гречки (овсянки), сала и оливк. масла. Всё соблюдено по килокалориям и соотношениям Б:Ж:У по дням. Чувствую себя очень хорошо. Вопрос: не вредно ли такое количество овощей? Смотрела видео с Лонго- там порции очень маленькие, они не дают чувство насыщения.

    Ответить

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    1. В месяцы без FMD
    2. Чтобы не болела голова пейте 3 мг пирацетама за день до fmd и каждый день fmd

    Ответить

    Владимир Н.

    Вопрос: Дмитрий, Вы ранее писали что можно 2.4мг. Теперь по новым данным 3мг можно. Сколько лучше — 3 или 2.4 если это будет ответ на вопрос сколько рекомендуется пирацетама для лучшей переносимости FMD в будущем разделе «часто задаваемые вопросы» к каждой статье Вашего БЛОГА ?

    Пожелание 1: Такие разделы с часто задаваемыми вопросами, если их собрать по каждой статье, позволят Вам не отвлекаться на ответы по одним и тем же повторяющимся вопросом, теряющимся в вале обсуждений. Вероятно эти разделы лучше собирать не Вам, а энтузиастам и присылать Вам на review/утверждение и окончательную публикацию.

    Пожелание 2:Еще возможно скоро настанет время когда вал комментариев будет такой, что Вас просто засыплет. Логичное решение — это что-то типа форума для обсуждения каждой статьи. Т.к. комментарии все равно не индексируются, вместо комментариев к каждой статье может быть ссылка на соответствующий раздел форма где можно данную статью комментировать. Т.е. это теоретически не нарушит текущую индексацию сайта поисковиками.

    Ответить

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      пирацетам от 2 до 5 мг
      ——
      Часто задаваемых вопросов тысячи. Я думал об этом. Но пока не представляют себе такой раздел
      Комментарии у меня индексируются. И благодаря ним продвижение для яндекса идет лучше

      Ответить

    Анастасия

    1. То есть повышенный ИФР-1 (180) летом был пока отодвигаю на второй план и разбираюсь с гликированным гемоглобином? (ведь популярные кетодиеты хоть и строятся вокруг жира, все равно включают в себя много белка);
    2. Везде, где описывают кетоновые диеты, говорят о похудении за счет запасов жира, о сушке, а у меня лишнего жира нет, худеть категорически некуда.
    Может, мне стоит в моем обычном рационе сократить крупы (250-300 гр обычно за день получается) и добавить больше сыров и жирных мяса-рыбы-птицы, а раз в месяц пробовать FMD?

    Ответить

    Лилия

    Здравствуйте, Дмитрий. Если проанализировать сайты «худеющих» (например, Калоризатор.ру и др.), то видим, что основная проблема после 40 — не избыток калорий, а как раз низкокалорийное питание. Люди (особенно женщины после родов) годами сидят на 1200 — 1500 кк, с низким потреблением белка и избытком углеводов. Диетологи для похудения предлагают увеличить белок и снизить углеводы. И это работает. У самой была такая проблема. Три года питалась на 800-1000 кк, пробовала и сыроедение, есть совсем не хотелось, энергии море. Но! Вес не только не уменьшался, а стабильно рос. Дал сбой желчный — стала густая желчь, холецистит, серьезные рефлюксные приступы. Снова ввела белковые продукты — и вес стал уходить. С удовольствием бы не ела мясо — не люблю его и не хочу, но, видимо, мой организм думает по-другому. Познакомилась с ФМД диетой. Пытаюсь состыковать новые знания со своим опытом — пока плохо получается. Помогите разобраться. Почему метаболизм с возрастом замедляется? Почему многие не замечают после 40, что начинают питаться низкокалорийно? Это программа после рождения детей («все лучшее детям, а я потерплю»), закрепленная на генетическом уровне? Если восстановить метаболизм на уровне 20-30 лет, то, может, и старение отодвигается. Не это ли делает программа по снижению-увеличению ИФР-1, по сути раскачивая нашу обменку?

    Ответить

    Лилия

    А я не могу понять логику ваших исследований, Дмитрий. С возрастом у человека и так снижается метаболизм, уменьшается потребление калорий и белка. Для этого не надо никаких внешних интервенций, голоданий и препаратов. Можете хотя бы посчитать калорийность и рацион ваших старших родственников. После 40 у большинства — 1500-1800 кк, после 70 и того меньше — до 1000 кк. Это явление наблюдается во всей живой природе, включая растения. Почему? Может это и есть ключик? Напрашиваются два противоположных ответа:
    1) Это генетическая программа «экономии» вещества, призванная поддерживать только молодые и сильные особи в репродуктивном периоде. Дал потомство — твоя роль в природе закончилась. Соответственно, чтобы поддержать организм, надо наоборот держать уровень метаболизма на уровне «молодости». (Не количество потребляемых калорий, а именно уровень скорости обменных реакций). Т.е. здесь может иметь смысл голодовки-питания, но организм легко к этому привыкает. На моем опыте, например, при голоданиях я не чувствовала дискомфорта, но зато потом при обычном питании у меня набирался вес, снизилась общая температура ( с рабочей 36,6 стала 59,8 — 36,0), и никакими тренировками и диетами этот вес уже нельзя было убрать. В итоге с 59 кг я набрала до 80 кг! К тому же, как я говорила, возникли проблемы с желчным. Так что для меня этот путь сомнителен.
    2) Вторая причина снижения метаболизма с возрастом может быть диаметрально противоположной. Может, это и есть защитная реакция организма, выработанная с эволюцией, на разные болезни (включая рак и пр.). И именно этой реакции мы обязаны тому, что живем сейчас по 100 лет против первобытных 20-30. Тогда Вы с командой, конечно, далеко продвинулись в изучении механизма этого явления. Но, по сути, вы изобретаете велосипед. Природа уже все сделала. Да, мы живем дольше. Но старых людей меньше не стало. И в 40, и в 60, и в 80 хочется жить. Может не стоит скатываться в геронтологию и искать лекарства от старческих болезней, пытаясь отодвинуть смерть? Может надо искать бессмертие?

    Ответить

    Да, кстати, в опытах на животных удавалось продлить жизнь на 20 — 300 %. А от чего они умирали? От тех же старческих болезней? Значит, они все равно настигнут?

    Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    У грызунов продлевали жизнь только на 40%. Да. Сегодня наука не знает средства победить старение навсегда и жить вечно.

    Ответить

  • Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

    Лилия. Я не понял, что Вы хотите спросить. Можете сформулировать Ваш вопрос в 2-3 предложения?

    Ответить

  • Юрий

    Лилия, как хорошо что у вас такие крутые знакомые.
    Мои наблюдения говорят противоположное.
    Люди в Росиии плевать хотели на свое здоровье и питание в т ч и в фитнес клубах.
    Про бессмертие — это хорошо . А как вы предлагаете нам стать бессмертными ?
    Я вот тоже очень хочу жить столетиями летая между звездами и общаясь с гуманоидами и зверями.
    А как это осуществить ?

    Ответить

  • Хотите получить шанс реально увидеть мир будущего своими глазами? Если да, то вам нужно жить долго и сильно замедлить старение своего организма. Для того, чтобы это сделать, предлагаем участвовать в программе «Нестарение».

    Помощь для блога

    Для того, чтобы блог существовал, нужно платить за доменное имя, за хостинг, за продвижение. Если у вас есть желание помочь с оплатой хостинга, доменного имени, то можете перечислить пожертвования на счёт Яндекс. Деньги: 410012847316235 и сообщить об этом по почте. Узнайте, как ещё можно помочь развитию блога.

    Цель этого блога

    • Всё началось в 2005 году, когда учёными было замечено, что один из видов млекопитающих никогда функционально не стареет — это был «голый землекоп».
    • До 2005 года люди поиском таких животных просто не занимались. С детства каждый из нас привык к мысли, что всех живых существ в этом мире ожидают старость и смерть. Многие годы мы принимали старение за норму и не замечали, что вокруг живёт много животных, которые функционально не стареют, имеют высокую продолжительность жизни и умирают функционально молодыми: голый землекоп, летучая мышь, гренландский кит, крокодил, азиатский слон, галапагосская черепаха, акула, карп и морской окунь, гидра, морской ёж, моллюск арктика исландика, многие виды птиц.
    • Именно после 2005 года в возможность остановить процесс функционального старения человека, радикально увеличить продолжительность жизни поверили многие учёные геронтологи.